DKopemoCu

¿Alguna vez te has sentido agotado de “ser feliz”? Probablemente, te ha pasado en una comida familiar o con amigos, rodeado de risas, donde tu sonrisa es solo una máscara para ocultar ese nudo en la garganta que llevas sosteniendo por días o incluso semanas. Esta escena, tan común en la vida real, se ha vuelto prácticamente una norma en las redes sociales, donde nos convertimos en actores de nuestra propia felicidad, mientras que el cansancio y la tristeza quedan fuera del guion. Actualmente, vivimos en una era donde la “positividad” no es una opción, sino una exigencia. La presión silenciosa por mostrar que todo “siempre está bien” es una realidad que nos consume a diario, robándonos autenticidad e impidiéndonos procesar el malestar de manera saludable. Aunque el optimismo puede darnos fuerza en los momentos más difíciles, cuando se convierte en una obligación constante, automáticamente deja de ser un recurso saludable para transformarse en un peso invisible que desgasta nuestro cuerpo y mente. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo La presión de estar siempre bien vs. el optimismo La presión de estar siempre bien es esa exigencia —ya sea social o interna— de mostrarnos felices, fuertes o exitosos en todo momento, aunque por dentro no sea lo que realmente sentimos. En contraste, el optimismo saludable, como explicó Madeli Santos, psicóloga clínica y experta en relaciones conscientes y gestión emocional a Bienestar, no niega el dolor ni las dificultades, sino que nos da esperanza y motivación para afrontarlas. “No es lo mismo decir “estoy mal, pero con apoyo voy a salir adelante” que repetirse “no debería sentirme mal, sonríe y sigue como si nada”. En esta misma línea, la psicoterapeuta Amy Brodsky, de Cleveland Clinic recalcó que, este fenómeno también denominado como positivismo tóxico, nos lleva a rechazar cualquier emoción negativa. De manera que, al invalidar lo que sentimos, terminamos acumulando frustración, aislamiento e incluso culpa por estar tristes o enojados. En cambio, el optimismo saludable nos recuerda que todas las emociones tienen un sentido y que podemos reconocerlas sin quedarnos atrapados en ellas. El optimismo es valioso, pero si se convierte en obligación, se transforma en positivismo tóxico que nos impide procesar las emociones difíciles. “La presión de estar bien nos encierra en la negación, mientras que un positivismo auténtico nos libera, porque abraza la emoción y nos impulsa a dar un paso hacia adelante”, enfatizó Patricia Cortijo, neuropsicóloga de Clínica Internacional. ¿Las redes sociales nos obligan a ser felices? La respuesta corta sería sí, aunque la realidad es mucho más compleja. Según Antonella Galli, psicóloga de la Clínica Ricardo Palma, las redes amplifican la demostración pública: los “likes”, las vistas y la validación inmediata incentivan a mostrar solo la parte idealizada de nuestra vida. Básicamente, esto nos empuja a maquillar la realidad, ya que la vulnerabilidad no tiene cabida en el mundo digital. Asimismo, como añadió la psicoterapeuta de Cleveland Clinic, esa exposición constante a imágenes y mensajes de éxito, alegría y logros genera inevitablemente comparación. “Al ver la vida de otros filtrada y perfectamente editada, nuestra cotidianidad puede parecernos insuficiente. Esa presión por aparentar estar siempre bien no solo erosiona la autoestima, también puede estar vinculada con síntomas de ansiedad o depresión”. Y es que hoy existe una cultura digital marcada por el positivismo y el bienestar con rutinas de ejercicio, meditación, journaling, afirmaciones y una serie de hábitos que, aunque en esencia pueden ser valiosos, se transforman en una fuente de exigencia cuando se viven con rigidez. Es decir, lo que debería ser un recurso de autocuidado se convierte en un mandato que genera culpa si no lo cumplimos. En definitiva, la sociedad cada vez nos exige y nos genera esta necesidad de mostrarnos fuertes y exitosos, lo cual, como señaló Santos, produce un desgaste emocional colectivo. Por eso, para Liseth Paulett, decana de la carrera de psicología de la Universidad Científica del Sur, “nuestra calidad de vida no debería depender de la aceptación que recibimos en redes, sino de la capacidad de validarnos a nosotros mismos, aceptando tanto las emociones agradables como las que nos generan malestar”. ¿Qué precio tiene ser “siempre feliz”? Imagina llevar todo el tiempo una máscara perfecta: sonrisa impecable, historias felices y “todo bien” como respuesta automática A simple vista luce cómodo, pero por dentro, ese esfuerzo tiene costos reales y acumulativos. Las comparaciones constantes y la búsqueda de validación en redes sociales refuerzan la presión de mostrar solo la “vida perfecta”. Como afirmó Cortijo, reprimir la tristeza, la ira o cualquier otra emoción no las elimina: las deja “guardadas” en el cuerpo. “La Organización Mundial de la Salud advierte que esa represión sostenida puede aumentar el riesgo de ansiedad, depresión y somatización —es decir, que el malestar psicológico se convierta en síntomas físicos sin causa médica clara”. Básicamente, este positivismo tóxico puede manifestarse en: Dolores de cabeza. Contracturas musculares o dolor de cuello y espalda. Problemas digestivos. Insomnio o fatiga crónica. Crisis de pánico (muchas personas llegan a emergencias pensando que tienen un infarto, cuando en realidad es ansiedad desbordada). De igual manera, Max Cabanillas, past decano del Colegio de psicólogos del Perú – Consejo Directivo Regional XII Cajamarca destacó que, la energía que se consume en sostener esta imagen es constante y tiene consecuencias claras a nivel interno y social. A nivel personal, esta represión puede manifestarse como un agotamiento crónico, sensación de vacío, irritabilidad o desconexión con uno mismo, lo que se refleja en acciones como no hablar de los problemas, compararse constantemente con los demás, o sentir una profunda culpa por sentirse triste o vulnerable. Mientras que, a nivel relacional, la fachada de felicidad impide construir relaciones auténticas o dificulta pedir ayuda, lo que se traducen en un aislamiento emocional que, con el tiempo, puede llevar a una fragilidad emocional, por ende, una crisis. ¿Cómo equilibrar el optimismo con autenticidad emocional? Lograr un equilibrio entre ser positivo y ser auténtico emocionalmente no es una tarea

El primer año de vida de un bebé está lleno de momentos mágicos que parecen suceder de la noche a la mañana. Un día abre los ojos tratando de enfocar tu rostro, y al siguiente te sorprende con una sonrisa que deja a un lado cualquier cansancio. Más adelante, sus manos empiezan a estirarse para alcanzar un juguete, o sus balbuceos se convierten en intentos de comunicación que llenan de ternura a toda la familia. Sin duda, cada pequeño avance, desde sostener la cabeza hasta dar los primeros pasos, es un recordatorio de lo asombroso que es el desarrollo humano en tan poco tiempo. Para los padres, estos cambios traen mucha alegría, pero también dudas: ¿es normal que duerma tanto?, ¿ya debería intentar sentarse?, ¿qué puedo hacer para ayudarlo sin presionarlo? La buena noticia es que la mayoría de los bebés avanzan a su propio ritmo, y lo más valioso que pueden recibir de sus padres es paciencia, amor y un entorno seguro que los invite a explorar. Aun así, es importante tener una noción general de los hitos del desarrollo: no para comparar ni presionar, sino para estar atentos a posibles señales de alerta y consultar con un especialista si algo genera preocupación. De esta manera, los padres pueden disfrutar cada etapa con tranquilidad, sabiendo que acompañan a su bebé de la mejor manera. 0-3 meses Los primeros tres meses de vida son una etapa de cambios intensos y rápidos, donde el bebé comienza a dar sus primeros pasos en el desarrollo físico, sensorial y emocional. En el área motora, como explicó Mariana Guevara, coordinadora de Salud y Bienestar de Pacífico Salud a Hogar y Familia, durante el primer mes el bebé mueve brazos y piernas de manera espontánea, aunque todavía sin coordinación. Hacia el segundo mes puede levantar la cabeza y cuello brevemente cuando está boca abajo gracias a la mejora del tono muscular, y hacia el tercer mes ya controla mejor los movimientos, logrando girar la cabeza hacia sonidos o estímulos visuales. “Se recomienda ofrecerle períodos cortos de tummy time varias veces al día para estimular la fuerza de cuello y espalda”, aconsejó la experta. En cuanto al desarrollo de los sentidos, la vista evoluciona de forma progresiva: al nacer percibe luces y sombras, a los dos meses comienza a seguir objetos con la mirada y muestra preferencia por rostros humanos, y hacia los tres meses puede enfocar mejor y seguir movimientos más complejos. Por eso, para estimularla es importante: Mantener un contacto visual frecuente, sobre todo al amamantar o acunar (20-30 cm de distancia). Usar juguetes de alto contraste o colores intensos (rojo, amarillo, azul). Colocar móviles sobre la cuna, siempre fuera de su alcance, pero dentro de su campo visual. Ofrecer espejos seguros, ya que los bebés disfrutan observarse. El oído también muestra avances notables. Según Guevara, desde el nacimiento ya percibe sonidos, pero su capacidad de discriminarlos mejora con el tiempo. A los dos meses reacciona a voces familiares y sonidos fuertes, y hacia los tres meses comienza a emitir gorgoteos como respuesta a estímulos auditivos. El contacto piel a piel, las caricias y las miradas amorosas son la mejor herramienta para conectar y estimular sus sentidos en esta etapa tan vulnerable. Para reforzar esta área, se recomienda hablarle con frecuencia usando un tono suave, cantar canciones infantiles, ofrecer juguetes sonoros suaves, reproducir sonidos naturales y hacer ejercicios de localización sonora, colocando sonidos en distintas direcciones. El sueño es otro aspecto central. De acuerdo con Noah Schwartz, pediatra de Cleveland Clinic, en esta etapa los bebés duermen entre 14 y 17 horas al día, en intervalos cortos de 2 a 4 horas, ya que aún no diferencian entre el día y la noche. Hacia los tres meses, algunos logran consolidar tramos más largos de sueño nocturno. “Para favorecer las rutinas de descanso desde temprano, es clave ofrecer un ambiente seguro, siempre boca arriba, en una superficie firme, sin almohadas ni objetos blandos en la cuna y acostarlos somnolientos pero despiertos, para que aprendan a asociar la cama con dormir”. En definitiva, otro punto clave es el vínculo afectivo, el cual es tan esencial como la alimentación. Como refirió Ángel Samanez, pediatra neonatólogo y decano de la carrera de medicina humana de la Universidad Científica del Sur, el contacto piel con piel ayuda a regular la temperatura, la respiración y el ritmo cardíaco del bebé, brindándole calma y seguridad, además de fortalecer el apego y favorecer la lactancia. En esta misma línea, el doctor Jorge Mucha, pediatra de la Clínica Ricardo Palma resaltó que este contacto también contribuye a la maduración de las comunicaciones interneuronales, impactando de forma positiva en el desarrollo. “Durante estos meses, es importante estar atentos a ciertos indicadores de un desarrollo sano, que incluyen que el bebé responda progresivamente al entorno: gana en promedio unos 700 gramos por mes, mantiene un buen ritmo de deposiciones, está activo, presenta movimientos espontáneos de brazos y piernas, reacciona a ruidos, hace sonidos (además de llorar), está lactando bien, fija la mirada, sonríe alrededor de los 2 meses y ríe hacia los 3 meses. Pueden tener hipo, sobresaltos, pujo y esto es normal, no hay que asustarnos”, aseguró Carlos Lastarria, pediatra de Clínica Internacional. 4-6 meses Entre los 4 y 6 meses, el bebé comienza a sorprender con avances cada vez más visibles y emocionantes. Según el pediatra de Cleveland Clinic, en este periodo muchos logran sostener la cabeza con firmeza, se impulsan con los brazos cuando están boca abajo e incluso empiezan a voltearse de la barriga hacia la espalda o viceversa. Estas nuevas destrezas muestran un mayor control postural, que más adelante le permitirán sentarse con apoyo. También aparece un interés más marcado por el entorno: los bebés intentan agarrar objetos con intención, sonríen y ríen con facilidad, responden a estímulos sociales y disfrutan de la interacción con quienes los rodean. “Un aspecto clave de este rango de edad es el control cefálico y del tronco, aunque a los 6 meses todavía