Salud

Es en este contexto que nace Life SOS Relax, una bebida creada por los médicos peruanos Sebastián Arrieta (@drarrietam) y el Dr. Fabrizio Crudo (@dr.fit.pe), especialistas en nutrición y obesidad, con el objetivo de ofrecer una alternativa natural para reducir la ansiedad, mejorar el enfoque y potenciar el descanso. MIRA: Mantequilla vs. margarina: ¿cuál es más saludable y en qué se diferencian? Una fórmula diseñada para calmar sin afectar la energía Life SOS Relax es una herramienta para quienes necesitan hacer una pausa sin perder el enfoque. Su combinación de ingredientes naturales, como manzanilla, valeriana, passiflora, ashwagandha y L-teanina, está diseñada para promover la relajación sin generar somnolencia. Cada uno de estos ingredientes tiene un rol clave en el bienestar: Manzanilla: Alivia la tensión nerviosa y mejora la digestión, combatiendo molestias derivadas del estrés. Valeriana: Actúa sobre el sistema nervioso central, promoviendo una relajación profunda sin somnolencia extrema. Passiflora: Favorece la producción de GABA, un neurotransmisor que calma la actividad cerebral y promueve la tranquilidad. Ashwagandha: Potente adaptógeno natural que regula el cortisol, la hormona del estrés, ayudando a mantener el equilibrio emocional. L-teanina: Aminoácido que promueve un estado de calma sin afectar la energía ni la concentración. ¿Cómo actúa Life SOS Relax en el cuerpo? Life SOS Relax tiene un impacto rápido y progresivo. Sus efectos comienzan a notarse entre 15 y 30 minutos después de su consumo, con una sensación de calma mental y alivio de la tensión muscular que puede durar entre 2 y 4 horas. Además de su efecto inmediato, su consumo regular ayuda a equilibrar el sistema nervioso y reducir el impacto del estrés a largo plazo. La ashwagandha, por ejemplo, contribuye a disminuir los niveles de cortisol con el tiempo, permitiendo una respuesta más estable ante situaciones de presión. Beneficios más allá de la relajación Aunque su principal objetivo es reducir el estrés y favorecer el descanso, Life SOS Relax ofrece beneficios adicionales que mejoran el bienestar integral: Disminuye la ansiedad gracias a la combinación de ashwagandha, L-teanina y passiflora. Mejora la calidad del sueño, ayudando a conciliarlo más rápido y a alcanzar un descanso profundo. Fortalece el sistema inmunológico al reducir el estrés crónico, que suele debilitar las defensas naturales. Favorece la digestión, gracias a las propiedades calmantes de la manzanilla. Promueve un estado de calma sin afectar la energía, lo que la convierte en una alternativa ideal para afrontar momentos de alta presión. ¿Quiénes pueden consumirla y en qué situaciones es ideal? Life SOS Relax está diseñada para cualquier persona que busque reducir el estrés y mejorar su bienestar sin comprometer su rendimiento diario. “Tras su consumo, se experimenta una sensación de calma mental, una reducción en la tensión muscular y una mejora en el enfoque, sin los efectos sedantes de otros productos”, explica el Dr. Arrieta. Se recomienda especialmente en los siguientes momentos: Durante jornadas de trabajo intensas para mejorar la concentración y el enfoque. Antes de dormir para lograr un descanso profundo y reparador. En situaciones de alta presión, como exámenes, presentaciones o reuniones importantes. Cuando la ansiedad impide disfrutar del día a día con tranquilidad. No está recomendado para niños ni mujeres embarazadas. ¿Cómo se consume Life SOS Relax y con qué frecuencia? La bebida es segura para el consumo diario, sin riesgo de dependencia ni efectos secundarios indeseados. Se recomienda beber una lata al día, aunque la cantidad puede ajustarse según las necesidades individuales. Se puede integrar fácilmente a cualquier rutina y combinar con hábitos saludables como la meditación, el ejercicio y una alimentación equilibrada para potenciar sus beneficios. ¿Es una alternativa real a otros relajantes? Para muchas personas, el estrés y la ansiedad suelen manejarse con opciones poco saludables como el consumo de alcohol. Life SOS Relax ofrece una alternativa segura y efectiva, brindando calma sin alterar la función cognitiva ni generar dependencia. A diferencia de los tés o infusiones tradicionales, esta bebida tiene una fórmula precisa, diseñada para maximizar sus efectos relajantes de manera constante y equilibrada. “Además, otros relajantes naturales pueden inducir sueño. Life SOS Relax regula el sistema nervioso sin afectar la energía ni la claridad mental, permitiendo afrontar situaciones de presión con mayor estabilidad emocional”, afirma el Dr. Arrieta. Beneficios a largo plazo Incorporar Life SOS Relax a la rutina diaria puede generar cambios importantes en la salud emocional y física: Reducción sostenida del cortisol, lo que contribuye a un estado emocional más estable. Mayor resiliencia ante el estrés, permitiendo una respuesta más equilibrada en momentos de presión. Mejor descanso sin necesidad de medicamentos ni efectos residuales al despertar. Mayor sensación de bienestar general, favoreciendo una vida más tranquila y productiva. Compromiso con la salud y el bienestar Life SOS Relax no es solo una bebida, es el resultado de años de experiencia en el estudio del impacto del estrés en la salud. Sus creadores, los doctores Sebastián Arrieta y Fabrizio Crudo, buscan transformar el consumo de productos relajantes ofreciendo una solución científicamente respaldada, saludable y accesible. “Queremos que las personas puedan manejar el estrés de manera natural, sin depender de sustancias que puedan afectar su calidad de vida a largo plazo”, explican los especialistas. En un mundo que no se detiene, encontrar herramientas que ayuden a recuperar el equilibrio se vuelve una necesidad. Con una fórmula diseñada para acompañar el día a día sin interferir con la energía ni la concentración, Life SOS Relax se posiciona como una alternativa confiable para quienes buscan un respiro en medio del caos. Source link

Durante el 2024, Perú enfrentó un grave problema de desabasto en el tratamiento para la hemofilia, exponiendo el rezago del país en el acceso a innovaciones terapéuticas. Como resultado, muchos pacientes que requerían hasta 100 infusiones al mes solo recibieron 30, dejando su tratamiento incompleto y aumentando el riesgo de complicaciones graves. MIRA: Azúcar vs. stevia: ¿cuál es la opción más saludable y mejor endulzante? Actualmente, los medicamentos disponibles en el país son derivados plasmáticos, que a pesar de requerir aplicaciones constantes, no logran un control óptimo de la enfermedad, provocando episodios de sangrado recurrentes y afectando significativamente la calidad de vida de quienes viven con hemofilia. Ante esta problemática, la reciente incorporación de Turoctocog Alfa Pegol (Esperoct) al cuadro básico de salud representa un avance significativo para las personas con hemofilia A. Este tratamiento innovador, desarrollado por Novo Nordisk, ofrece una mayor duración en el organismo, lo que permite reducir la frecuencia de infusiones y mejorar el manejo de la enfermedad. La disponibilidad de este tratamientodentro del sector salud garantizará que los pacientes tengan acceso a una opción terapéutica moderna y eficaz. El impacto de la hemofilia en la calidad de vida La hemofilia es una enfermedad crónica que afecta la coagulación de la sangre, provocando episodios de sangrado espontáneo que pueden generar daño articular, dolor crónico y limitaciones en la movilidad. En Perú, se estima que existen 1.138 pacientes diagnosticados con hemofilia, aunque más del 70% podría no haber sido diagnosticado aún. Según datos recientes: El 57% de los pacientes con hemofilia A presenta la forma severa de la enfermedad, lo que los hace más propensos a hemorragias frecuentes Más del 73% experimenta dolor crónico, afectando su bienestar físico y emocional. Casi el 25% ha requerido cirugía ortopédica debido a complicaciones de la enfermedad. El 50.5% de los pacientes reporta una mala calidad de vida, principalmente por alta frecuencia de dolor crónico y daño articular severo, movilidad reducida, complicaciones para realizar actividades cotidianas, y un alta presencia de síntomas depresivos. De acuerdo con el Dr. William Campano, especialista en hematología pediátrica, en el Perú, la distribución de los pacientes con hemofilia presenta desafíos en el acceso a tratamiento: el 69.2% se encuentra en la costa, el 25.5% en la sierra, y solo el 5.3% en la selva. Esto dificulta la continuidad del tratamiento debido a factores como: Costo del cuidado médico Dificultad para conseguir citas Distancia geográfica y falta de transporte Percepción de los pacientes sobre el tratamiento A pesar de estos desafíos, todos los pacientes en Perú tienen acceso a atención y tratamiento gratuito. El 22% recibe atención a través del Ministerio de Salud (Minsa) y el 78% por EsSalud. Sin embargo, la disponibilidad de terapias innovadoras había sido una limitante, lo que afectaba la calidad de vida de los pacientes. Con la reciente inclusión de este tratamiento de semivida extendida  en el cuadro básico de salud del país, los pacientes con hemofilia A ahora podrán tener  una opción terapéutica que puede ayudar a reducir la frecuencia de infusiones y mejorar el control de la enfermedad. “El acceso a terapias con menos aplicaciones semanales facilita la adherencia al tratamiento, lo que puede representar un beneficio significativo, especialmente para niños y adultos jóvenes que desean llevar una vida más activa”, explicó la Dra. Ileana Chiari, Directora Médica de Novo Nordisk CLAT. ¿Qué hace diferente a Esperoct en el manejo de la hemofilia? Menos infusiones, mejor control Este tratamiento permanece en el organismo hasta 19 horas, permitiendo su administración solo 1 o 2 veces por semana, en comparación con los tratamientos basados en derivados plasmáticos, que requieren 3 o 4 infusiones semanales. Reducción de episodios de sangrado Datos del programa de ensayos clínicos Pathfinder muestran que su uso está asociado a una tasa anual de sangrado de 0.84, lo que indica que la mayoría de los pacientes presentó menos de un episodio de sangrado al año y que más del 67% no tuvo ningún sangrado. Almacenamiento a altas temperaturas Este tratamiento puede conservarse hasta por 3 meses a 40°C o 12 meses a 30°C, facilitando su distribución en regiones con acceso limitado a refrigeración. En contraste, los tratamientos convencionales requieren bajas temperaturas constantes, lo que representa un reto logístico para muchas familias. “Contar con más opciones terapéuticas dentro del sistema de salud abre la posibilidad de ofrecer un manejo más adecuado para la hemofilia A en Perú. Los especialistas evaluarán la necesidad de cada paciente para garantizar que el tratamiento se asigne de manera prioritaria a quienes más lo requieren”, indicó la Dra. Chiari. Con este nuevo tratamiento disponible en el sector salud, Perú da un paso adelante en la atención de la hemofilia, asegurando una opción terapéutica eficaz, segura y con beneficios que impactan directamente en la calidad de vida de los pacientes. Source link

Hace unas semanas me encontraba un poco fastidiado en casa, desmotivado como si de repente me hubiera paralizado en mis metas, cuando recibí una llamada de un grupo de amigos que me invitaban a reunirme con ellos. MIRA: Pan integral vs. pan blanco: ¿cuál es la opción más saludable? Desganado y mas motivado a ir por mi esposa e hijos, me prepare y fui a la reunión, y desde un primer momento el sentir su mirada de alegría, el abrazo sincero, las felicitaciones por mis logros, el preocuparse por mis hijos, hizo que todo mi estado de ánimo cambiara. Aunque es una de las relaciones más comunes entre las personas, muchos no son conscientes de la importancia de la amistad para la salud y el bienestar emocional, podemos decir que lo importante de la amistad es que nos brinda una red de apoyo para superar los momentos difíciles, que nos impulsa para desarrollar nuestra mejor versión, y que nos permite vivir una vida más alegre. Poder depositar confianza en un amigo, ayuda también a superar aquellas situaciones más complicadas que pueda estar viviendo una persona como puede ser un duelo, una ruptura, la pérdida de trabajo, etc. Resulta terapéutico poder compartir los momentos difíciles con alguien que te apoya y te anima, conectando a un nivel más profundo. Las amistades son una fuente de apoyo emocional En múltiples ocasiones nuestros amigos nos ayudan a desahogarnos si sentimos dolor y nos ofrecen palabras motivadoras. Un amigo es una persona que nos entiende y que está dispuesta a aceptarnos tal y como somos, por lo que nos podemos mostrar vulnerables ante ella sin miedo a ser juzgados. En pocas palabras, podemos decir que la vida puede ser mucho más sencilla si nos rodeamos de personas que nos ofrezcan su amistad incondicional. Sin importar el tipo de problema que tengamos, podemos estar seguros de que con un amigo todo se puede resolver más fácilmente. Sentirse escuchado, comprendido y/o querido suele ser un buen “calmante” para el “dolor emocional”. De modo inverso, percibir que la otra parte de la relación comparte contigo sus intimidades, preocupaciones, logros, emociones, te puede hacer sentir valorado, y también querido, lo que se relaciona con una mejora del autoconcepto de la persona que escucha. La amistad es un refugio emocional que nos motiva, nos fortalece y nos ayuda a vivir con más alegría. Tener amigos contribuye al bienestar mental La importancia de la amistad radica en que gracias a ella podemos desarrollar un mayor sentido de pertenencia y de conexión social. Además, compartir con los amigos y tener la oportunidad de hacer diferentes actividades con ellos nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, y promueve la liberación de hormonas como las endorfinas y otros neurotransmisores relacionados con el bienestar mental y emocional. Cuando tenemos amigos, solemos tener una perspectiva más positiva sobre la vida. La amistad puede tener un efecto terapéutico, porque aliviamos nuestra carga emocional, nos sentimos acompañados en todo lo que hacemos y sabemos que contamos con el respaldo de alguien que estará allí para nosotros cuando lo necesitemos. Los amigos nos ayudan a desarrollar nuestra autoestima Cuando tenemos amigos que nos valoran, nos respetan y nos apoyan, podemos tener una percepción más positiva sobre nosotros mismos. La amistad verdadera nos hace sentir valorados y amados por lo que somos y no por lo que tenemos, algo que resulta esencial para desarrollar nuestra autoestima y sentirnos bien. La mayoría de las veces, los amigos utilizan palabras positivas para reforzar lo que opinan sobre nuestras capacidades, nuestras fortalezas y nuestro potencial para alcanzar ciertas metas y eso hace sentir bien a uno, recuerden que les contaba que antes de mi reunión me sentía desmotivado. Si pasamos por alto todas nuestras virtudes, ellos siempre están allí para recordarnos que somos valiosos y que tenemos muchas razones para sentirnos orgullosos de nosotros mismos. La amistad nos ayuda a enfrentar la soledad Todos nos hemos sentido solos en algún momento, bien sea porque no conectamos con las otras personas o porque sentimos que no nos entienden. Sin embargo, podemos lidiar con esa sensación a través de la amistad, especialmente. Podemos decir que la amistad nos brinda una red de apoyo, nos ayuda a desarrollar nuestro sentido de pertenencia, y nos permite conectar con otras personas que tienen nuestros mismos gustos o intereses. De esta manera, podemos sentirnos validados y compartir parte de nuestro tiempo con alguien más. La amistad verdadera nos ayuda a disfrutar más de la vida, a encontrar alegría en la compañía de los otros y a descargarnos de las preocupaciones diarias. Asimismo, los amigos nos pueden ayudar a construir relaciones con otras personas, y superar la sensación de soledad que podemos experimentar algunas veces. Así que ya sabe si se siente solo vaya y busque a sus amigos, reencuéntrese con ellos, dense ese abrazo reparador , conversen de temas que siempre nos contamos, pero que en cada versión es como si fuera una nueva, tenemos razones para pensar que nuestra salud mental estará siempre sana, si contamos con amigos. Source link

En abril del 2023, el portal Salud con Lupa publicó una investigación en l demostraba que frutas y verduras de Supermercados de Lima y Callao tenían la presencia de 36 plaguicidas en cantidades no aptas para el consumo humano, debido a sus potenciales daños para la salud. Lo ideal sería que todos comiéramos vegetales orgánicos, pero sabemos que eso no es posible, debido al precio y al acceso, es por ello, que en esta nota te enseñamos cómo intentar reducir los productos agroquímicos de nuestras frutas y verduras. Según lo que reveló la investigación, estos agroquímicos encontrados en las frutas y verduras superan hasta 249 veces los límites fijados por las normas sanitarias peruanas y son potencialmente dañinos para la salud humana, ya que por ejemplo podrían causar daños en el sistema nervioso central, alterar el equilibrio hormonal o producir cáncer. Según la investigación de Salud con Lupa, algunos plaguicidas encontrados en siete verduras y frutas podrían producir: alteraciones en el sistema nervioso central, alteraciones en el equilibrio hormonal o cáncer. Te brindamos algunas recomendaciones para reducir los agroquímicos de tu comida. Cabe mencionar que ninguno nos dará una efectividad del 100%, pero te serán de mucha ayuda: ¿Por qué lavar con agua frutas y verduras? Hasta el momento, el lavar las frutas y verduras con abundante agua y dejarla correr es una de las técnicas para eliminar agroquímicos que muchos investigadores han estudiado, sin embargo, cada mencionar que la reducción de residuos de pesticidas va variar según algunas características fisicoquímicas del pesticida, del tipo de lavado, la solubilidad en agua del pesticida y el modo de acción. Ningún método de lavado es 100% efectivo para eliminar todos los residuos de pesticidas. Algunos estudios sugieren que el lavado contribuye sustancialmente a reducir la exposición del consumidor a los pesticidas y el Centro Nacional de Información sobre Pesticidas indica que lo ideal es lavar y frotar los productos bajo el chorro de agua es mejor que sumergirlos en agua. Centro Nacional de Información sobre Pesticidas recomienda lavar las frutas y verduras con abundante agua. Algunas recomendaciones adicionales del Centro Nacional de Información sobre Pesticidas son: lavar las frutas y verduras incluso si no se planea comer la cáscara; lavarse las manos con jabón y agua tibia antes y después de manipular frutas y verduras frescas; y sostener la fruta o verdura bajo un chorro de agua en un colador. Esto elimina más pesticida que sumergir el producto. Además, recomienda cepillar productos firmes como melones y papas con un cepillo limpio; frotar los productos blandos como las uvas mientras los mantiene bajo el chorro de agua para eliminar los residuos; y colocar frutas y verduras frágiles como bayas en un colador y girarlo mientras se rocía suavemente con agua. Un estudio reciente publicado en la revista Journal of Food and Feed Science indica que el lavado con agua del grifo es la forma más fácil de reducir los residuos de pesticidas en los productos agrícolas. Los residuos de pesticidas pueden reducirse en un 22-60% con varios procesos de lavado, la efectividad menor o mayor se debe a si el pesticida es soluble en agua o si ha penetrado en los tejidos de las frutas y verduras. Se sugiere que el tomate sea lavado y pelado antes de ser consumido. Años antes, otro estudio publicado en The Journal of Food Science and Technology (JFST) menciona que la alternativa más efectiva y conveniente podría ser el lavado con agua clorada entre 1 a 3 minutos dependiendo del producto alimenticio, y el porcentaje de eliminación del pesticida dependerá según el plaguicida que se haya utilizado en el vegetal. Algunas personas utilizan detergentes o desinfectantes para lavar frutas y verduras, sin embargo, la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) no recomienda lavar las frutas y verduras con jabón, detergente o productos comerciales . No se ha demostrado que sean más efectivos que el agua sola y como las frutas y verduras son porosas, pueden meterse en la pulpa. ¿Debo pelar frutas y verduras? Si bien algunos pesticidas pueden entrar a la pulpa de las frutas y verduras, muchos se quedan en la cáscara, es por eso, que una recomendación –además del lavado con abundante agua debajo del caño–, es pelarlas. El Centro Nacional de Información sobre Pesticidas de Estados Unidos recomienda que los productos que se pueden pelear, se peleen. Por ejemplo, los melocotones, manzana, tomate, zanahorias, entre otros. Estudios han demostrado que pelar tubérculos como la papa pueden reducir entre un 91 a 98% del pesticida Clorpirifós, mientras que pelar los tomates puede reducir hasta un 77% de Procimidona y hacer lo mismo con las berenjenas puede ayudar a disminuir un 85% de Clorpirifós. Además de lavar las frutas y verduras, se recomienda pelarlas. También existen verduras que son imposibles de pelear tal es el caso de las verduras que tienen hojas, como la lechuga, kale, acelga y espinaca. En estos casos, la recomendación será desechar las hojas del exterior. Remojar y cocinar Algunas técnicas culinarias como el remojo y la cocción ya tenían evidencia que ayudaban a reducir antinutrientes propios de las legumbres y cereales integrales, y espero mejora su biodisponibilidad y absorción, hace poco uno grupo de investigadores publicó en la revista Foods que habrían formas de reducir los pesticidas de la col china y judías largas. El estudio muestra que en el caso de la col china, los residuos de pesticidas se redujeron entre un 18 y un 71 % después de hervir estas verduras, un 36 a un 100 % después de escaldarlos y entre un 25 y un 60 % después de saltearlas En el caso de las judías largos, los residuos de plaguicidas se redujeron entre un 38% y un 100% después de hervirlos, entre un 27% y un 28% después de escaldarlos y entre un 35% y un 63% después de saltearlos. Otro estudio publicado este año, sugiere lo mismo: una combinación de procesos tales como remojo, pelado y hervido, tiene un efecto de

Los primeros días en la universidad pueden sentirse como entrar en un mundo completamente nuevo. Atrás queda la rutina estructurada del colegio, donde los horarios, las tareas y las responsabilidades estaban claramente delimitadas. Ahora, te encuentras en un entorno donde la independencia y la autogestión son claves, pero donde también es fácil sentirse perdido, abrumado o incluso preguntarse: ¿Estoy realmente preparado para esto? Para muchos jóvenes, la universidad representa una etapa llena de expectativas y emociones encontradas. Por un lado, está la emoción de conocer nuevas personas, estudiar lo que realmente les apasiona y disfrutar de mayor libertad. Pero, por otro, surgen dudas, inseguridades y temores: ¿Podré con la carga académica? ¿Encajaré en este nuevo entorno? ¿Cómo equilibrar los estudios con la vida social sin descuidarme? Este cambio no solo supone un reto académico, sino también emocional. La transición de la secundaria a la universidad marca el inicio de una nueva forma de vida, en la que las decisiones personales comienzan a tener un peso mayor. Por esta razón, adaptarse a la universidad no es solo cuestión de organizar bien el tiempo de estudio; también es un proceso de autoconocimiento, resiliencia y aprendizaje sobre cómo afrontar los desafíos de manera saludable. ¿Por qué la transición de la secundaria a la universidad es tan desafiante? El paso de la secundaria a la universidad es un cambio profundo en la vida de los jóvenes, puesto que no solo transforma su experiencia académica, sino también su desarrollo personal y social. Según explicó María Alexandra Becker, especialista en psicología infanto-juvenil a Hogar y Familia, esta transición marca un antes y un después, ya que implica enfrentarse a un entorno más competitivo y asumir mayor autonomía y responsabilidad. Además, en algunos casos, los jóvenes tienen que lidiar con la incertidumbre y la nostalgia de dejar el hogar familiar. “El ingreso a la universidad representa el inicio de la adultez emergente, que supone ajustes en la identidad, nuevas exigencias académicas y construcción de redes sociales en un entorno desconocido. Asimismo, trae consigo una serie de expectativas y presiones que influyen en la autopercepción y en la toma de decisiones sobre el futuro profesional”, reforzó Tatiana Mogollón Carrillo, psicóloga especialista en aprendizaje y excepcionalidad. Desde la carga académica hasta la adaptación social, los estudiantes enfrentan diversas dificultades en esta nueva etapa. El equilibrio entre estudio, descanso y vida personal es clave para mantener la motivación y el bienestar. A estos desafíos se suman los miedos y ansiedades que experimentan muchos estudiantes durante la transición universitaria. De acuerdo con Alberto Alegre Bravo, psicólogo y coordinador académico de la maestría en Innovación Educativa de Continental Florida University, las principales preocupaciones incluyen el temor al fracaso académico, la dificultad para adaptarse a un nuevo entorno social y la presión de asumir una mayor independencia. La gestión del tiempo, la incertidumbre sobre el futuro profesional y el miedo a no haber elegido la carrera adecuada también generan ansiedad en esta etapa. “Los cambios de rutina y entorno son dos factores que impactan significativamente en la estabilidad emocional del estudiante, generando estrés, ansiedad y sensación de desconcierto. La adaptación a nuevas demandas académicas y sociales puede resultar desafiante y afectar su bienestar. Además, la falta de familiaridad con el nuevo entorno puede provocar desorientación, mientras que la pérdida de una estructura diaria conocida puede hacer que los jóvenes se sientas desorganizados y abrumados”. Por su parte, la experta en psicología infanto-juvenil enfatizó que, esta transición coincide con una etapa de la vida en la que los jóvenes están definiendo quiénes son y qué quieren para su futuro, lo que puede generar inseguridad o incluso una crisis de identidad, un proceso que, aunque natural, puede resultar desafiante. Además, la comparación con sus compañeros puede intensificar las dudas personales y afectar su confianza. Sin embargo, como aseguró Alegre Bravo, la universidad también puede ser un período de gran crecimiento personal, donde los jóvenes exploran sus intereses, desarrollan nuevas habilidades y se preparan para su futuro profesional. ¿Cómo pueden afrontar la presión académica y social? La vida universitaria puede ser desafiante, y si no se maneja adecuadamente, la presión académica y social puede generar ansiedad, fatiga mental y sensación de insuficiencia. Los primeros signos de estrés en los estudiantes suelen incluir insomnio, cambios en el apetito, dificultades para concentrarse, irritabilidad y fatiga. También pueden manifestarse como aislamiento social, procrastinación, disminución del rendimiento académico y pérdida de interés en actividades antes disfrutadas. Técnicas como el método Pomodoro, la meditación y la creación de redes de apoyo pueden marcar la diferencia en el rendimiento y la estabilidad emocional. Para hacer frente a estos desafíos, los psicólogos recomendaron desarrollar tres hábitos clave para lograr una vida universitaria equilibrada: Gestión eficiente del tiempo y el estudio Organizarse adecuadamente permite reducir el estrés y mejorar el rendimiento. Planificar tareas con herramientas digitales como Notion o Google Calendar ayudan a distribuir el tiempo de forma equilibrada y evitar la procrastinación. También es importante establecer un espacio de estudio adecuado que sea libre de distracciones para favorecer la concentración y la productividad. Según Tatiana Mogollón, técnicas como el método Pomodoro o el uso de organizadores gráficos pueden ser útiles para optimizar el tiempo de estudio y evitar el agotamiento mental. Autocuidado físico y mental Más allá del estudio, es clave incorporar actividades que promuevan el bienestar. “Ejercicios de respiración profunda, como inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pueden ayudar a calmar la mente. La meditación y el mindfulness también son herramientas útiles para mantenerse presente y reducir el estrés”, destacó Becker. Además, el ejercicio físico regular, como caminar o practicar yoga, libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad. “En definitiva, equilibrar los estudios, la vida social y el descanso sin caer en el estrés requiere autoconocimiento y disciplina. Los estudiantes deben aprender a priorizar sus responsabilidades académicas, pero también reservar tiempo para socializar y descansar. Dormir bien es esencial para la concentración y el bienestar emocional”. Construcción de redes de apoyo y

Desde siempre, el pan ha sido un protagonista indiscutible en los hogares. Acompañando el desayuno, sirviendo de base para un sándwich perfecto o como el mejor aliado de una comida reconfortante. Sin embargo, en los últimos años, su reinado ha sido cuestionado. De repente, el pan blanco –el de toda la vida– empezó a ser señalado como el enemigo de la alimentación saludable, mientras que el pan integral fue coronado como la alternativa “correcta”. En definitiva, este debate ha dividido a los consumidores. Algunos defienden el pan integral, argumentando que su mayor contenido de fibra y nutrientes lo convierte en la opción más saludable. Otros, en cambio, siguen fieles al pan blanco, ya sea por tradición, su textura más suave, su versatilidad o porque consideran que la diferencia entre ambos no es tan significativa como nos quieren hacer creer. Pero, ¿qué hay de cierto en todo esto? ¿Es el pan integral realmente superior al pan blanco en términos de salud o estamos ante otro caso de marketing bien ejecutado? ¿Acaso uno es indispensable y el otro debería desaparecer de nuestra dieta? Lo cierto es que, aunque el pan es un alimento práctico y común, no es irremplazable. Como señaló Karen Velásquez Pérez, coordinadora de nutrición de la Clínica Ricardo Palma a Bienestar, podemos prescindir de él sin afectar nuestra alimentación, ya que puede sustituirse fácilmente por otras fuentes de carbohidratos ricos en fibra, como la avena –en forma de mazamorra, panqueques o en su versión tradicional– o incluso por tubérculos. No obstante, si queremos que este alimento siga formando parte de nuestra dieta diaria, más allá de modas y suposiciones, es importante entender las diferencias reales entre ambos para poder tomar decisiones informadas que nos permitan apostar por la mejor opción según nuestras necesidades. ¿Cuáles son las principales diferencias nutricionales entre el pan blanco y el pan integral? De acuerdo con la nutricionista, ambos difieren tanto en su preparación como en sus ingredientes. Por un lado, el pan blanco se elabora con harina de trigo refinada, lo que significa que durante el proceso se eliminan el salvado, el germen y otras partes del grano, quedando únicamente el endospermo. En cambio, el pan integral conserva el grano casi en su totalidad, lo que le da esa tonalidad oscura característica. El pan integral tiene un índice glucémico más bajo en comparación con el pan blanco. Esto significa que su impacto en los niveles de azúcar en sangre es menor, lo que lo convierte en una mejor opción para quienes buscan controlar su peso o tienen problemas metabólicos como la diabetes. “Por esta razón, el pan integral es más rico en fibra, proteínas y vitaminas, como las del complejo B, así como en minerales, ya sea magnesio, hierro y zinc. Mientras que, el plan blanco debido a su preparación, tiene menor contenido de estos nutrientes, e incluso muchas veces suele ser fortificado artificialmente para compensar la pérdida nutricional”, destacó Erin Rossi, nutricionista de Cleveland Clinic. Sin embargo, como refirió la experta de la Clínica Ricardo Palma, en términos de calorías, tanto el pan blanco como el integral tienen una cantidad similar. De hecho, en algunos casos, el pan integral puede tener ligeramente más calorías (180-190 kcal por porción) que el pan blanco (150-160 calorías por porción). ¿Cuál es el impacto de ambos tipos de panes en la salud? Con respecto al índice glucémico, José Luis Guzmán Mallqui, nutricionista clínico y docente de la carrera de nutrición y dietética de la Universidad San Ignacio de Loyola, precisó que el pan blanco tiene un IG más alto de 70-85, lo que significa que provoca un aumento rápido de los niveles de glucosa en sangre. En contraste, el pan integral tiene un índice de 50-65, gracias a su mayor contenido de fibra, lo que permite una liberación más gradual de la glucosa en el torrente sanguíneo. “Una dieta con un alto índice glucémico se ha relacionado con un mayor riesgo de resistencia a la insulina, obesidad y diabetes tipo 2. La fibra del pan integral no solo ralentiza la absorción de glucosa, sino que también prolonga la sensación de saciedad, ayudando a regular el peso corporal. Además, el consumo de productos integrales favorece una respuesta insulínica más estable, lo que resulta especialmente beneficioso para personas con diabetes o síndrome metabólico”. Además, la fibra presente en la versión integral contribuye a una mejor salud digestiva al prevenir el estreñimiento y promover movimientos intestinales regulares. En esta misma línea, la nutricionista de la Clínica Internacional, Isabel Ríos mencionó que, el pan integral, rico en fibra prebiótica, favorece significativamente el crecimiento de una microbiota intestinal saludable, que mejora tanto la función metabólica, como fortalece el sistema inmunológico, ya que aumenta las bacterias buenas como las bifidobacterias y contribuye a la producción de sustancias beneficiosas, como el butirato. Dicho esto, la licenciada Mónica Giacchetti Vega, nutricionista de Clínica San Felipe enfatizó que, el pan integral debido a su alto contenido de fibra ha demostrado efectos protectores en la salud cardiovascular, ya que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol “malo”), lo que no se observa con el pan blanco. Asimismo, los granos enteros contienen antioxidante y otros nutrientes que protegen contra la inflamación y el daño arterial, factores clave en las enfermedades cardiovasculares, agregó Rossi. El pan blanco puede ser una mejor opción en casos de actividad física intensa, ya que aporta energía rápida, o para quienes necesitan una dieta baja en fibra por razones médicas. ¿Existen situaciones en las que el pan blanco pueda ser una mejor opción que el integral? Según Marilyn Montejo, decana de la carrera de nutrición y dietética de la Universidad Científica del Sur, el pan blanco puede ser una mejor opción en casos donde se requiera una dieta blanda o baja en fibra, como durante episodios de diarrea o en enfermedades como colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn y síndrome de intestino irritable. Por su parte, Melissa Sotelo Gabriele, nutricionista de SANNA división ambulatoria, refirió que también puede ser beneficioso en situaciones

Imagina que estás preparando la primera comida sólida para tu bebé. Mientras mezclas todos los ingredientes, surge una pregunta: ¿No debería agregarle un poco de sal para darle más sabor? Después de todo, para los adultos es difícil imaginar una comida sin sal. Sin embargo, cuando se trata de la alimentación infantil, esta decisión requiere una cuidadosa consideración. La sal, o cloruro de sodio, es esencial para diversas funciones corporales, como el equilibrio de líquidos y el correcto funcionamiento de los nervios y músculos. No obstante, en los bebés, cuyos riñones aún están en desarrollo, un exceso de sodio puede ser perjudicial. Según MedlinePlus, un consumo elevado de sodio en la infancia no solo sobrecarga los riñones, sino que también puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo. Además, introducir la sal demasiado pronto puede influir en las preferencias alimentarias futuras del niño, fomentando una inclinación por los alimentos salados que podría persistir en la adultez. A esto se suma el hecho de que muchos alimentos procesados contienen sodio oculto, lo que puede llevar a un consumo excesivo sin que los padres lo noten. ¿Cuándo pueden los bebés empezar a consumir sal? La introducción de sal en la alimentación infantil es un tema que requiere especial atención. Según explicó Christina Fink, pediatra de Cleveland Clinic a Hogar y Familia, los bebés obtienen el sodio necesario a través de la leche materna o la fórmula, por lo que no se recomienda agregar sal a su dieta antes de los 12 meses. Por su parte, la pediatra de SANNA Clínica San Borja, la doctora Martha Jaimes señaló que, algunos especialistas sugieren introducirla a partir del primer año, mientras que otros recomiendan esperar hasta los dos años. En esta línea, Ángel Samanez, pediatra neonatólogo y director de gestión académica de la Universidad Científica del Sur, coincidió en que lo ideal es evitar la sal hasta los dos años, ya que los alimentos naturales contienen sodio en su forma original. Un consumo excesivo de sal puede sobrecargar los riñones inmaduros del bebé, causando deshidratación, hipertensión y problemas renales. ¿Cuáles son los riesgos de introducir la sal demasiado pronto en la alimentación infantil? El consumo elevado de sal en la alimentación infantil puede tener consecuencias graves para la salud del bebé, ya que sus riñones aún no están completamente desarrollados y no pueden procesar grandes cantidades de sodio. Básicamente, como precisó la experta de Cleveland Clinic, esto puede generar una sobrecarga renal y desequilibrios electrolíticos que, en casos extremos, podrían derivar en daño renal. Además, una ingesta excesiva en la infancia se ha asociado con un mayor riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. “Una introducción precoz y excesiva puede ocasionar de deshidratación y aumento de colesterol. Asimismo, puede afectar la filtración glomerular, favorecer la formación de cálculos renales y aumentar el riesgo de insuficiencia renal crónica. También puede provocar retención de líquidos, lo que conlleva hinchazón, aumento de peso y posibles alteraciones en la presión arterial”, agregó Wilfredo Ingar, pediatra de la Cínica Internacional. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el consumo elevado de sodio es un problema de salud pública significativo y estima que 1,89 millones de muertes al año están relacionadas con su ingesta excesiva. Por ello, recomienda evitar la adición de sal en la dieta de los bebés menores de un año. Un exceso de sal en esta etapa puede manifestarse mediante síntomas, como sed excesiva, irritabilidad y cambios en los patrones de micción (orinar más o menos de lo normal). ¿Cómo influye el consumo precoz de sal en la formación del paladar? De acuerdo con Edison Ríos, pediatra de la Clínica Ricardo Palma, los bebés desarrollan sus papilas gustativas en los últimos meses de gestación, pero al nacer muestran una preferencia natural por el dulzor de la leche materna. Sin embargo, una vez que inician la alimentación complementaria, si se les introduce sal desde sus primeras comidas sólidas, pueden acostumbrarse a este sabor y desarrollar una preferencia por alimentos con alto contenido de sodio. El consumo precoz de sal puede hacer que los bebés desarrollen una preferencia por los alimentos salados, lo que puede llevar a una dieta poco saludable en el futuro. “Es importante tener en cuenta que las papilas gustativas continúan desarrollándose entre los seis y veinticuatro meses, un período clave para la formación del paladar. Durante esta etapa, la exposición frecuente a la sal puede reforzar su aceptación y, con el tiempo, hacer que el niño demande alimentos más salados. Además, entre el 72 % y el 75 % del sodio que consume un niño proviene de alimentos procesados como pan, quesos, embutidos, cereales y aperitivos salados. En este contexto, añadir más sal a las comidas caseras solo incrementa el riesgo de un consumo excesivo”. Por su parte, la doctora Fink respaldó está idea al recalcar que, si bien existe una predisposición innata hacia ciertos sabores, las experiencias alimentarias en la infancia son determinantes en la construcción de las preferencias gustativas. Por ello, se recomienda evitar la sal añadida en los alimentos del bebé para fomentar hábitos saludables desde el inicio y, así reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el consumo excesivo de sodio en la infancia y adultez. ¿Cuáles son las diferencias entre la sal natural presente en los alimentos y la sal añadida? La principal diferencia entre la sal natural presente en los alimentos y la sal añadida radica en su origen, cantidad y efectos sobre la salud. Por un lado, la sal natural es aquella que se encuentra de forma intrínseca en alimentos como frutas, verduras, carnes y productos lácteos, en cantidades moderadas y acompañada de otros minerales como potasio, magnesio y calcio, que ayudan a regular el impacto del sodio en el organismo. Por esta razón, su consumo no suele representar un riesgo significativo. En cambio, la sal añadida se incorpora a los alimentos durante su procesamiento, preparación o cocción. Según la pediatra Christina Fink, esta se encuentra en productos ultraprocesados,

Todo comenzó con una molestia en la parte baja de mi espalda. Lo atribuí a una mala postura al dormir o al estrés acumulado del día a día. Soporté ese dolor durante semanas, hasta que se hizo insoportable y se trasladó a mi abdomen. La fiebre y el malestar general me llevaron finalmente a emergencias, donde me diagnosticaron pielonefritis aguda, una infección renal severa que casi desencadena una sepsis. Pasé cinco días internada, reflexionando sobre lo poco que sabía de mis riñones y lo mucho que los damos por sentados. MIRA: Azúcar vs. stevia: ¿cuál es la opción más saludable y mejor endulzante? Tengo 30 años y, como muchos, pensaba que los problemas renales eran cosa de personas mayores. Pero la realidad es otra: cualquiera puede desarrollar enfermedades renales si no cuida su salud adecuadamente. ¿Cuáles son los principales factores de riesgo para la salud renal? Las enfermedades renales pueden desarrollarse sin previo aviso, pero existen ciertos factores que aumentan el riesgo de padecerlas. La Dra. Nelly Seminario, presidenta de la Sociedad Peruana de Nefrología, señala que la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y la obesidad son las principales condiciones que afectan la salud renal. “Estas patologías dañan progresivamente los vasos sanguíneos y las estructuras internas de los riñones, comprometiendo su función de filtrado”, explica. A estas se suman las enfermedades cardiovasculares y el colesterol alto, las cuales deterioran la circulación sanguínea y, con ello, la salud renal. En conjunto, estos factores conforman lo que se conoce como el síndrome cardio reno metabólico (CRM), un problema de salud que requiere atención integral para evitar la progresión de la enfermedad renal crónica (ERC). ¿Cómo detectar un problema renal a tiempo? Uno de los mayores desafíos de las enfermedades renales es que pueden pasar desapercibidas en sus primeras etapas. “La enfermedad renal crónica es silenciosa en sus inicios, lo que dificulta su detección temprana”, advierte la Dra. Seminario. Por ello, recomienda realizar exámenes periódicos en personas con factores de riesgo. Las pruebas clave incluyen la medición de creatinina y albúmina en orina, ya que la presencia de proteínas en la orina es una señal temprana de daño renal. Además, el sedimento urinario, la relación albúmina/creatinina en orina, la creatinina en sangre y la ecografía renal pueden ayudar a identificar anomalías estructurales antes de que aparezcan síntomas evidentes. Los riñones pueden fallar sin dar señales evidentes. Los chequeos médicos rutinarios son esenciales para mantener una buena salud. ¿Cuáles son los síntomas de la pielonefritis? La pielonefritis es una infección bacteriana que afecta a uno o ambos riñones y puede comprometer su función de filtrado. Sus síntomas incluyen fiebre alta, dolor lumbar, náuseas, vómitos, sangre en la orina y un fuerte decaimiento. También puede provocar dolor al orinar y la sensación frecuente de querer ir al baño, incluso cuando la vejiga está vacía. Las mujeres son más propensas a padecerla, en especial durante el embarazo debido a cambios anatómicos y hormonales. Además, quienes sufren infecciones urinarias recurrentes, cálculos renales o tienen el sistema inmunológico comprometido corren mayor riesgo de desarrollar esta infección. ¿Qué hábitos ayudan a prevenir infecciones renales? Para evitar infecciones renales como la pielonefritis, es fundamental adoptar medidas preventivas. La Dra. Seminario recomienda beber entre 4 y 6 vasos de agua al día para facilitar la eliminación de bacterias, orinar con regularidad sin retrasar las idas al baño y mantener una higiene íntima adecuada. También sugiere vaciar la vejiga después de las relaciones sexuales para evitar la acumulación de bacterias, evitar los lavados genitales con productos químicos irritantes y optar por ropa interior de algodón para facilitar la transpiración y reducir el riesgo de infecciones. ¿Cuál es el papel de la hidratación y la alimentación en la salud renal? Mantener una hidratación adecuada es clave para la salud renal. “Beber entre 6 y 8 vasos de agua al día ayuda a eliminar toxinas y a mantener el equilibrio del organismo”, explica la especialista. En cuanto a la alimentación, recomienda una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas saludables, además de reducir el consumo de sodio y evitar los ultraprocesados, que pueden afectar la función renal a largo plazo. Además, es crucial evitar el consumo de tabaco y alcohol, ya que estas sustancias contribuyen a deteriorar la circulación sanguínea y aumentan el riesgo de insuficiencia renal. Beber agua es importante, pero el exceso no protege los riñones y puede ser perjudicial en ciertos casos. ¿Cuáles son los mitos más comunes sobre la salud renal? Uno de los mitos más extendidos es que solo las personas mayores pueden desarrollar enfermedades renales. Sin embargo, la Dra. Seminario advierte que cualquier persona con factores de riesgo puede padecerlas. Otro error común es creer que la insuficiencia renal siempre presenta síntomas evidentes, cuando en realidad puede avanzar silenciosamente hasta etapas avanzadas. Por ello, la especialista insiste en la importancia de los chequeos médicos regulares y en la práctica de exámenes de orina que midan los niveles de creatinina y albúmina. También se cree erróneamente que beber grandes cantidades de agua previene la enfermedad renal. “Si bien la hidratación es importante, el consumo excesivo de agua no protege contra el daño renal y puede incluso ser perjudicial en personas con enfermedad renal crónica”, advierte. ¿Cómo influye el estrés en la salud renal? El estrés crónico afecta la circulación sanguínea y puede aumentar la presión arterial, incrementando así el riesgo de enfermedad renal. “Las personas con diabetes o hipertensión deben manejar el estrés adecuadamente para evitar complicaciones”, recomienda la Dra. Seminario, sugiriendo técnicas de relajación y, en casos necesarios, apoyo psicológico. Mi experiencia con la pielonefritis me enseñó a no ignorar las señales de alerta del cuerpo. Muchas veces pasamos por alto pequeños síntomas que pueden ser indicios de un problema mayor. Cuidar los riñones no es solo una preocupación de adultos mayores o de personas con enfermedades preexistentes. La prevención comienza con hábitos diarios saludables, chequeos médicos regulares y una mayor conciencia sobre la importancia de estos órganos vitales. Cuando el riñón habla, hay que

Si viste It Ends with Us, la película protagonizada por Blake Lively y Justin Baldoni, basada en la novela de Colleen Hoover, seguramente te impactó la historia de Lily Bloom. Una mujer atrapada en el doloroso dilema de amar a alguien que la lastima, mientras lucha por no repetir el ciclo que presenció en su infancia. Lo más inquietante de esta y muchas otras historias plasmadas en el cine y la literatura, es que reflejan una realidad que muchos vivimos sin darnos cuenta: la repetición de patrones en nuestras relaciones, aún cuando sabemos que nos hacen daño. ¿Por qué nos cuesta tanto romper con estas dinámicas? ¿Por qué seguimos eligiendo parejas o relaciones que nos hacen sentir insuficientes, desgastados o atrapados en un ciclo de dolor? La respuesta es compleja, pero tiene raíces profundas en nuestra historia emocional, nuestras creencias sobre el amor y la forma en que aprendimos a vincularnos desde pequeños. Como Lily, muchos juramos que nunca caeremos en los mismos errores, pero, de alguna manera, terminamos repitiendo el guion. Es como si el pasado nos persiguiera, disfrazado de nuevas oportunidades, nuevas personas y nuevas historias, pero con el mismo desenlace. Esto ocurre porque nuestros patrones de relación no dependen solo de la lógica o la voluntad, sino también de heridas emocionales, miedos y mecanismos inconscientes que nos llevan a buscar lo familiar, aunque sea dañino. La buena noticia es que este ciclo no es un destino inevitable. Al igual que Lily en It Ends with Us, podemos tomar conciencia, cuestionar nuestras elecciones y, lo más importante, decidir que el ciclo termina con nosotros. ¿Por qué repetimos patrones en nuestras relaciones? Según explicó Sinthia Calle Ramos, psicoterapeuta del servicio de orientación psicológica de SANNA Dr. Online a Bienestar, los patrones de conducta se aprenden desde la infancia y están profundamente arraigados en nuestras creencias y emociones. Aunque racionalmente sepamos que una relación es disfuncional, emocionalmente nos sentimos cómodos con lo familiar, lo que nos lleva a repetir dinámicas, incluso si son dañinas. “Estos patrones se convierten en esquemas internos inconscientes. Desde niños aprendemos formas de vincularnos, ya sea por observación, experiencia directa o necesidades emocionales insatisfechas, que se quedan grabadas en nuestra mente. Aunque seamos conscientes de que un patrón nos hace daño, la familiaridad inconsciente nos impulsa a repetirlo, ya que el cerebro tiende a preferir lo “conocido” antes que lo “desconocido”. Por ello, salir de estos ciclos requiere un esfuerzo consciente para desafiar nuestra zona de confort emocional”, expresó Juan José Soza Herrera, psicólogo y docente de Continental Florida University. Las heridas emocionales sin sanar y la autoestima baja pueden llevarnos a aceptar relaciones poco saludables, priorizando la compañía sobre el bienestar. Por su parte, Juan Pablo Ponce, psicólogo y decano del Colegio de Psicólogos del Perú, Consejo Directivo Regional de Cusco y Madre de Dios, aseguró que elegimos el mismo tipo de relación una y otra vez debido a la repetición compulsiva, un mecanismo psicológico que nos lleva a recrear situaciones pasadas con la esperanza inconsciente de obtener un desenlace diferente. Además, internalizamos modelos de amor y relaciones observados en la infancia, lo que nos impulsa a replicarlos en la vida adulta. ¿Cuáles son los factores que moldean nuestros patrones relacionales? Los patrones relacionales que desarrollamos en la vida adulta están profundamente influenciados por nuestras experiencias tempranas. De acuerdo con Soza, la manera en que fuimos cuidados, la estabilidad emocional que recibimos y los modelos de vinculación que observamos en nuestros padres o cuidadores establecen la base de nuestras relaciones futuras. Por ejemplo, si en la infancia aprendimos que el afecto se obtiene mediante la sumisión o el conflicto, es probable que busquemos relaciones donde esas dinámicas se repitan. De igual forma, si nuestros modelos primarios mostraron relaciones basadas en la confianza y el respeto, es más probable que adoptemos patrones saludables. En esta misma línea, Patricia Cortijo, psicóloga de la Clínica Internacional afirmó que, los estilos de apego impactan la manera en la que nos vinculamos en la adultez. “Quienes desarrollan un apego ansioso e inseguro tienden a buscar constante validación y pueden tolerar relaciones poco saludables, mientras que las personas con apego evitativo suelen distanciarse emocionalmente, dificultando la conexión con los demás”. Asimismo, la cultura y el contexto social son dos elementos claves, pues desde temprana edad, absorbemos normas y expectativas sobre el amor, los roles de género y la dinámica de pareja, muchas veces idealizadas y poco realistas. Modelos románticos basados en el sacrificio, la idea de que el amor lo supera todo o que nuestra pareja debe “completarnos” pueden llevarnos a tolerar comportamientos dañinos o a mantener relaciones insatisfactorias por miedo a la soledad o la presión social, sostuvo Juan Pablo Ponce. La dependencia emocional o la idealización de la pareja son algunos de los patrones que afectan las relaciones. Estas dinámicas pueden generar desgaste emocional y mantenernos atrapados en ciclos repetitivos difíciles de romper. “Los medios de comunicación refuerzan estas creencias al representar relaciones en las que se normalizan la dependencia emocional, el control y la falta de límites saludables. Esto influye en la manera en que interpretamos nuestras propias experiencias, haciendo que la idealización de la pareja nos impida reconocer señales de alerta o establecer límites adecuados. De la misma manera, el miedo al abandono o a estar solos, puede ser tan poderoso que nubla nuestro juicio, llevándonos a priorizar la compañía sobre el bienestar emocional”. Las heridas emocionales sin sanar también influyen en nuestras relaciones al hacer que proyectemos en la pareja el daño no resuelto en el pasado. Esto puede generar dinámicas poco saludables, donde reaccionamos desde el dolor en lugar de la razón. Como recalcó el experto de Continental Florida University, estas funcionan como “zonas sensibles” que, al activarse, desencadenan respuestas automáticas basadas en viejos mecanismos de defensa. Si no las sanamos, es como tener una herida abierta que reacciona ante cualquier roce, afectando la estabilidad emocional y la calidad de nuestras relaciones. Además, la autoestima y la seguridad personal desempeñan un papel fundamental en

El amor y la química son fundamentales en una relación, pero no siempre garantizan que una pareja pueda prosperar en el tiempo. Lo cierto es que, muchas relaciones inician con intensidad y emoción, pero a medida que pasan los años, enfrentan desafíos que ponen a prueba su estabilidad. Mientras algunas parejas logran fortalecerse, otras se desgastan y terminan separándose. Preguntas como “¿estamos en la misma página?”, “¿compartimos metas y valores a futuro?” y “¿podemos adaptarnos a los cambios sin perder nuestra conexión?” son clave para entender si una relación tiene lo necesario para consolidarse a largo plazo. Si bien todas las parejas enfrentan obstáculos, en definitiva, lo que marca la diferencia es la capacidad de afrontarlos juntos, con compromiso y una visión compartida del futuro. Según explicó a Bienestar, Juan Pablo Ponce Fernández Baca, decano del Colegio de Psicólogos del Perú -Cusco Madre de Dios, una pareja que prospera en el tiempo comparte metas, toma decisiones en conjunto y mantiene una comunicación abierta y frecuente sobre sus aspiraciones. Además, ambos están dispuestos a hacer ajustes en su vida personal para fortalecer el proyecto de pareja. Esta alineación genera una sensación de equipo y confianza mutua, elementos esenciales para la estabilidad. Sin embargo, aunque las dudas sobre la relación son naturales, cuando generan ansiedad o afectan el bienestar emocional, pueden ser una señal de alerta. El psicólogo y docente de Continental Florida University, Juan José Soza, resaltó que, si la incertidumbre es recurrente y afecta la tranquilidad de uno o ambos miembros, podría indicar un problema de fondo, dificultando la relación y su sostenibilidad a largo plazo. Entonces, ¿cómo saber si tu relación tiene lo necesario para prosperar con los años? ¿Cuáles son las señales de que ambos están construyendo un futuro juntos y no avanzando en direcciones opuestas? ¿Cómo identificar cuándo las diferencias son manejables y cuándo representan una barrera insalvable? 1. Valores y proyectos de vida: ¿El amor es suficiente? Para que una relación de pareja sea estable y duradera, compartir valores y proyectos de vida juega un papel clave. De acuerdo con Soza, esto crea una base común para tomar decisiones y resolver conflictos. No obstante, también destacó que las parejas con valores distintos pueden funcionar, siempre y cuando, haya respeto, flexibilidad y disposición para encontrar puntos en común sin que ninguno sienta que traiciona sus principios esenciales. Una pareja fuerte no evita los conflictos, sino que los gestiona de manera saludable. La confianza, la empatía y la escucha activa son esenciales para resolver diferencias sin caer en discusiones destructivas que desgasten la relación. Por su parte, Mary Castro, psicóloga de la Clínica Ricardo Palma, subrayó que los valores deberían ser una de las primeras señales de compatibilidad en una relación. A medida que la pareja se conoce, observa cómo el otro se desenvuelve en distintos entornos, lo que ayuda a identificar si comparten una visión similar de la vida. Si bien pueden existir diferencias, la clave está en la comunicación y en la capacidad de adaptarse sin perder la esencia de cada uno. Cuando se trata de diferencias en temas clave como hijos, dinero o religión, los especialistas coinciden en que su impacto dependerá de la capacidad de la pareja para negociar y llegar a acuerdos sin generar resentimientos. Por lo que, si estas diferencias afectan aspectos fundamentales de la vida en común y no se logran consensos satisfactorios, pueden convertirse en un factor de ruptura. 2. Compatibilidad emocional y de personalidad: ¿Deben ser parecidos o los opuestos se atraen? La compatibilidad emocional y de personalidad es un factor clave en la viabilidad de una relación, pero esto no implica necesariamente que las parejas deban ser iguales. Como señaló el experto de Continental Florida University, compartir una conexión emocional facilita el entendimiento mutuo, pero las diferencias en personalidad no impiden una relación sólida siempre que haya respeto, aceptación y habilidades de comunicación efectivas. Sin embargo, advirtió que cuando uno de los miembros debe sacrificar aspectos esenciales de su identidad para sostener la relación, es probable que la incompatibilidad sea profunda y afecte la satisfacción a largo plazo. “Lo esencial no es la similitud, sino la capacidad de comprenderse y gestionar las diferencias de manera constructiva. Es importante tener en cuenta que, el respeto por las individualidades enriquece la relación y que la clave está en la empatía y la flexibilidad para evolucionar juntos sin perder independencia personal. Por ello, más que ser parecidos u opuestos, lo que determina la solidez de una relación es la capacidad de ambos para comprenderse, respetarse y encontrar un equilibrio entre la conexión emocional y la autonomía individual”, sostuvo Juan Pablo Ponce. 3. Comunicación y conflictos: ¿Se entienden o solo discuten? Una comunicación efectiva en pareja no se mide por la ausencia de conflictos, sino por la manera en que se gestionan. Como aseguró Juan José Soza, una relación sólida se basa en la confianza para hablar de cualquier tema, la validación mutua y la disposición para encontrar soluciones en conjunto. Esto implica que las diferencias no solo sean toleradas, sino que sirvan como oportunidades de crecimiento. En esta misma línea, la licenciada Liliana Tuñoque, psicoterapeuta de la Clínica Internacional, recalcó que, la clave de una comunicación efectiva es que sea positiva y se enfoque en la resolución de problemas en lugar de la búsqueda de culpables. La empatía, la expresión honesta de emociones y la escucha atenta son esenciales para evitar conflictos destructivos. En este sentido, una discusión es productiva cuando permite a ambas partes sentirse comprendidas y cuando la solución beneficia a ambos sin generar resentimientos. “Una comunicación efectiva se manifiesta en la capacidad de ser vulnerables y expresar necesidades sin miedo. Las parejas que logran discutir sin caer en insultos o silencios prolongados demuestran que su vínculo está basado en el respeto y la comprensión. Un conflicto saludable se diferencia de uno destructivo porque no se repite de manera cíclica ni deja a las personas agotadas emocionalmente”, añadió el decano del Colegio de psicólogos del Perú. 4. Confianza,