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Hoy vivimos hiperconectados: las notificaciones nunca paran, la presión de hacer más en menos tiempo es permanente, y la sensación de que debemos estar disponibles para todo y para todos se ha normalizado. El resultado es que, entre las redes sociales, las responsabilidades, las relaciones y nuestros propios pensamientos, llegamos a un punto en el que —casi sin darnos cuenta— nos vamos apagando poco a poco. ¿Quién no ha sentido que después de pasar un rato en redes o de conversar con alguien cercano, en lugar de energía solo queda cansancio? Sin duda, ese es el peso del ruido emocional: cargas invisibles que restan calma, claridad y bienestar. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo Frente a este panorama, el minimalismo emocional surge como una alternativa necesaria. Como explicó Maritza Somocurcio, docente de la carrera de psicología de la Universidad Científica del Sur a Bienestar “cuando hablamos de minimalismo emocional nos referimos a la forma en que las personas logran reducir ese ‘ruido interno’ que no les permite enfocarse en sus emociones, en sus relaciones de familia, pareja, trabajo y direccionarlas hacia aspectos positivos”. En una sociedad marcada por la sobreestimulación digital y la exigencia constante, este enfoque permite reconectar con uno mismo y recuperar la calma. De hecho, como señaló la psicóloga Aída Arakaki, de Clínica Internacional “cuando reducimos la sobrecarga emocional, mejoran el sueño, la concentración y bajan los niveles de ansiedad. En esencia, estamos cuidando nuestra salud mental y construyendo un verdadero equilibrio emocional”. ¿Qué es el minimalismo emocional? El minimalismo emocional propone una visión renovadora que plantea que la clave para dejar de sufrir es la eliminación intencional de las fuentes de malestar, como pensamientos negativos, sentimientos de culpa, experiencias dolorosas o “heridas del alma”. Según la doctora Claudia Cortez, directora de la carrera de psicología de la Universidad San Ignacio de Loyola, no se trata de negar o reprimir lo que sentimos o pensamos, sino de identificar, reflexionar y liberarse de esas cargas emocionales, con la valentía de enfrentar los miedos y reenfocarnos en lo esencial de la vida. “A diferencia de la represión o evitación, que funcionan como un mecanismo de defensa que implican una negación o supresión de la experiencia y el dolor, el minimalismo emocional es un proceso activo y consciente, vinculado a la autorregulación emocional. En lugar de acumular lo que nos hiere, promueve la aceptación sin juicio de lo que sentimos, reconociendo que la verdadera fortaleza surge cuando dejamos de luchar contra nuestras emociones”. El minimalismo emocional invita a soltar lo que no nos nutre y priorizar lo esencial, favoreciendo la calma, la claridad y un equilibrio real en la vida. Básicamente, este enfoque toma como inspiración al minimalismo material, extrapolando su lógica de simplificación y priorización, pero aplicada al mundo interno. Asimismo, como destacó Arakaki, aunque el término sea reciente, su sustento psicológico está estrechamente ligado a lo que la psicología ha investigado durante décadas: la regulación emocional. Estrategias como aceptar lo que sentimos, nombrar nuestras emociones y reencuadrar lo que pensamos han mostrado ser más saludables que reprimirlas. De hecho, terapias como la cognitivo-conductual aportan las bases de esta visión, todas coincidiendo en algo fundamental: cuando dejamos de luchar con lo que sentimos y aprendemos a priorizar, encontramos mayor calma y equilibrio. Por eso, los pilares del minimalismo emocional pueden resumirse en cinco según Maritza Somocurcio: Intencionalidad y conciencia, al elegir qué dejamos entrar y qué soltamos en nuestra vida emocional. Simplificación, que implica reducir cargas y pensamientos que nos pesan. Autenticidad, que nos conecta con nuestras verdaderas necesidades y sentimientos. Autoaceptación, que nos invita a reconocer nuestras emociones y limitaciones. Desapego, entendido como la práctica de liberarnos de creencias o pensamientos que nos limitan. ¿Cómo identificar el ruido emocional? Cuando cargamos con pensamientos, emociones o incluso relaciones que nos generan peso emocional, aparecen síntomas claros: agotamiento constante, desánimo, irritabilidad, dificultad para concentrarse, e incluso molestias físicas como dolores de cabeza o tensión muscular. Además, suele presentarse un progresivo aislamiento social, ya que vamos perdiendo la motivación para relacionarnos con los demás. Sin embargo, no todas las emociones tienen el mismo impacto. Tal como refirió la psicóloga de la Universidad Científica del Sur, existen emociones útiles o constructivas que nos impulsan y motivan, permitiéndonos ser más objetivos y proactivos. En contraste, las emociones que drenan energía nos mantienen atrapados en pensamientos negativos, con preocupaciones excesivas o ataduras al pasado. “Una forma sencilla para distinguirlas es preguntándonos si esa emoción nos da información o nos mueve a hacer algo. Por ejemplo, el miedo puede ayudarnos a cuidarnos, y la culpa puede impulsarnos a reparar un error, pero si esa emoción se queda dando vueltas en la cabeza sin llevarnos a ningún lado, probablemente solo nos esté cargando emocionalmente”, sostuvo Arakaki. Igualmente, es importante tener en cuenta que, si bien el minimalismo emocional como alternativa para vivir con una mayor paz mental es ideal para todos, Cortez precisó que es especialmente necesario y valioso para quienes sufren de manera prolongada, se sienten bloqueados o atrapados en una “nube espesa” que les impide vivir en armonía. Esto suele ocurrir incluso en personas que aparentemente “lo tienen todo” —familia, pareja o empleo estable— pero que sienten un vacío interior acompañado de culpa o frustración. También beneficia a quienes viven bajo patrones de autoexigencia, comparaciones constantes o miedo a perder lo que han logrado. ¿Cómo soltar lo que no nos nutre? Soltar lo que nos drena no significa reprimir lo que sentimos, sino aprender a gestionar nuestras emociones de una manera más consciente y saludable. De acuerdo con Somocurcio, el minimalismo emocional nos invita a reconocer y aceptar lo que sentimos, incluso cuando se trata de emociones intensas o dolorosas. El minimalismo emocional no significa dejar de sentir, sino aprender a gestionar y liberar lo que nos drena para dar espacio a lo que sí nos fortalece. El primer paso está en identificar si aquello que nos afecta nos ayuda a

Envejecer es un proceso inevitable, pero cómo lo hacemos depende en gran medida de nuestros hábitos y de las decisiones de cuidado que tomemos a lo largo de la vida. A partir de los 30 años, el cuerpo experimenta cambios internos que no siempre son visibles: el colágeno comienza a disminuir, el equilibrio hormonal se modifica y factores como el estrés o el alcohol aceleran el deterioro de tejidos y órganos. “Regenerar significa ayudar a los tejidos a recuperarse antes de que aparezca el daño. No se trata de esperar a que la enfermedad o el deterioro sean evidentes, sino de trabajar en prevención”, explica la doctora Fiorella Inga, médico cirujano especializada en gestión en salud, y CEO de InLuxury, un centro integral que busca combinar medicina regenerativa, nutrición, movimiento y salud mental para mejorar la calidad de vida de las personas. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo MIRA: ¿Te gusta el pan pero te inflama? Señales de que podrías ser intolerante al gluten “Fumar, consumir alcohol en exceso o llevar una mala alimentación dañan directamente los tejidos y adelantan problemas que podrían aparecer recién décadas después”, explica. Por eso, los tratamientos regenerativos buscan estimular al cuerpo para que produzca sus propias sustancias protectoras, como el colágeno, sin necesidad de cirugías invasivas. Regenerar antes que reparar El concepto de “regenerar antes que reparar” plantea un cambio de mentalidad frente a la salud. En lugar de centrarse únicamente en reparar lo que ya está dañado, la medicina regenerativa busca estimular al propio cuerpo para que produzca sustancias que fortalezcan tejidos y órganos. La doctora Inga lo compara con un sistema de tuberías: con el tiempo se vuelven frágiles y laxas, y aunque la piel es el reflejo más visible, la degeneración también ocurre en músculos, articulaciones y órganos internos. Los tratamientos regenerativos —como la estimulación de colágeno o el uso de equipos biomédicos no invasivos— permiten que el cuerpo recupere funciones sin necesidad de cirugías. Su alcance no se limita a la estética: hoy traumatólogos, ginecólogos o dermatólogos recurren a estas técnicas en casos de artrosis, salud íntima femenina o cuidado de la piel. DermaGlow, tratamiento de microdermoabrasión, revitaliza la piel al estimular la producción natural de colágeno. ¿Por qué empezar desde los 35 años? Aunque cada organismo es distinto, la doctora señala que entre los 30 y 35 años suelen producirse los primeros cambios hormonales significativos. En mujeres, las gestaciones o alteraciones del ciclo pueden dejar huellas en la salud reproductiva y en la piel. En varones, la búsqueda de mejoras físicas a veces conlleva al uso de inyecciones hormonales, lo que altera el equilibrio natural. “Más que la edad, importa la etapa en la que se encuentra cada persona. Pero desde los 35 años, muchas mujeres ya han tenido al menos una gestación, y en los hombres empieza a notarse la influencia del estrés y los hábitos sobre el sistema hormonal. Es un buen momento para empezar a prevenir”, precisa la especialista. Los ejemplos de aplicación son variados. En los hombres, la disfunción eréctil temprana suele estar ligada a malos hábitos y puede tratarse con equipos biomédicos que regeneran tejidos y mejoran la función. En las mujeres, la laxitud vaginal tras partos vaginales encuentra soluciones en tratamientos que estimulan la producción de colágeno. En el campo traumatológico, técnicas similares ayudan a pacientes con desgaste de rodillas y articulaciones, mientras que en dermatología permiten devolver firmeza y elasticidad a la piel. “La medicina regenerativa no es patrimonio de una sola especialidad: es transversal y multidisciplinaria”, enfatiza Inga. Hábitos para regenerar el cuerpo La especialista es clara en que ningún tratamiento funciona de manera aislada si no se acompaña de cambios en el estilo de vida. “Vemos jóvenes con diabetes o problemas cardiovasculares que antes aparecían recién a los 50. Y eso ocurre por los hábitos: fumar, beber con frecuencia, dormir mal o no moverse lo suficiente aceleran el deterioro de los tejidos”, advierte. Inga enfatiza que moverse, dormir bien y alimentarse de forma funcional son pilares para sostener la regeneración. No se trata de dietas estrictas, sino de aprender a nutrirse, complementar con suplementos cuando es necesario y mantener una rutina de movimiento que evite la acumulación de grasa y preserve la salud metabólica. El estrés es otro de los factores que más impacta en la calidad de vida. “El cortisol elevado mantiene al cuerpo en alerta constante. Eso acelera el envejecimiento y puede adelantar enfermedades para las que ya estábamos predispuestos genéticamente”, explica la cirujana. La propuesta regenerativa integral incluye técnicas de manejo del estrés como meditación, yoga y respiración consciente. “Son herramientas que ayudan a equilibrar el sistema nervioso y a evitar que vivamos en un estado de alerta permanente”, añade. El yoga y la respiración consciente ayudan a gestionar el estrés, complementando la regeneración física con equilibrio mental. La experiencia integral en InLuxury Para conocer de cerca cómo se articula este enfoque regenerativo, visitamos InLuxury, centro ubicado en Jesús María que trabaja bajo el modelo integral descrito por la doctora. La experiencia comienza con una consulta nutricional, donde se evalúan hábitos alimenticios y se diseñan planes funcionales para mejorar la energía y prevenir enfermedades metabólicas. Después, pasamos a la consulta dermatológica, que deriva a una limpieza facial profunda. A continuación, probamos DermaGlow, un tratamiento de microdermoabrasión que revitaliza la piel al estimular su regeneración. La jornada culmina con una sesión de Eslimm, una máquina que mediante pulsaciones eléctricas ayuda a construir músculo y quemar grasa localizada. “Lo importante no es solo usar la tecnología, sino integrarla a un plan que incluya nutrición, movimiento y manejo del estrés”, nos explica la doctora mientras observamos el equipo en acción. Más allá de la tecnología, lo que destaca es la articulación de distintas disciplinas en un mismo espacio. “No sirve de mucho un tratamiento estético si el paciente duerme mal, no cambia su alimentación o vive con altos niveles de estrés”, señala Inga. Por eso, InLuxury incorpora