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Caminar 10.000 pasos al día se ha convertido en un mantra moderno para todos aquellos que buscan mejorar su salud. Lo vemos en relojes inteligentes, lo seguimos en apps de bienestar, y lo compartimos en redes sociales con capturas de pantalla que marcan el “objetivo cumplido”. Pero, ¿alguna vez te has preguntado de dónde surge esa cifra? ¿Realmente es una regla de oro para estar sano o simplemente una meta fácil de recordar? Para sorpresa de muchos, esta recomendación no surgió de un estudio científica, sino de una campaña de marketing japonesa. Según explicó la doctora Solange Dubreuil, directora de la carrera de medicina humana de la Universidad Científica del Sur a Bienestar, esta cifra nació en los años 60 como parte de la promoción de un podómetro llamado manpo-kei, que literalmente significa “medidor de 10.000 pasos”. Si bien estudios posteriores han demostrado que caminar esta cantidad puede aportar beneficios importantes para la salud, en realidad no se trata de una “cifra mágica”. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo ¿Por qué los 10.000 pasos se han vuelto tan popular? De acuerdo con Christopher Travers, fisiologista del ejercicio de Cleveland Clinic, esta cifra funciona como un talismán motivacional, ya que es un número redondo, simple y medible. En plena era digital y con la omnipresencia de las redes sociales, caminar 10.000 pasos diarios se ha convertido en una meta colectiva y visible, lo que genera un efecto social que refuerza su aceptación generalizada. “En un mundo que busca certezas y fórmulas claras, decir “camina 10.000 pasos al día” suena como una solución concreta y alcanzable. Es una meta fácil de recordar y medir, que ha ayudado a muchas personas a tomar conciencia de su nivel de inactividad diaria. Sin embargo, es importante ir más allá del número y entender que cualquier incremento en la actividad física puede generar beneficios reales para la salud”, destacó Dubreuil. ¿Es suficiente caminar 10.000 pasos al día? Aunque no existe una investigación definitiva que establezca los 10.000 pasos como un estándar necesario, según el fisiologista del ejercicio, alcanzarlos o superarlos suele situar a las personas en un nivel “activo”, asociado con beneficios cardiovasculares, control de peso y bienestar general. Efectivamente, las caminatas a paso moderado tienen múltiples beneficios: reducen la presión arterial, regulan el colesterol LDL (“malo”), estabilizan los niveles de glucosa en sangre y mejoran el estado de ánimo. Sin embargo, caminar no lo es todo. Más allá de caminar o contar pasos, necesitamos entrenar fuerza, flexibilidad y movilidad para mantener el cuerpo funcional y fuerte a largo plazo. Los expertos coincidieron en que alcanzar esta cifra diaria no garantiza, por sí sola, una salud integral a largo plazo. Travers advirtió que no existe un estándar único, ya que lo más importante es moverse más cada día sin obsesionarse con un número exacto. Sin embargo, es importante tener en cuenta que caminar menos de 5.000 pasos diarios se considera un estilo de vida sedentario, mientras que un rango entre 7.500 a 9.999 pasos refleja una actividad moderada. A esto se suma otra alerta: la falsa sensación de estar activos. Como señaló el cardiólogo Alfonso Balaguer, de Clínica Internacional “la meta de 10.000 pasos puede generar una sensación engañosa de actividad, cuando en realidad pasamos muchas horas sentados”. Según la Asociación Americana del Corazón, estar más de 8 horas al día sentado se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, incluso en personas que realizan algún tipo de actividad física. Por eso, es fundamental interrumpir el sedentarismo con pausas activas cada dos horas, subir escaleras, estirarse o caminar mientras se habla por teléfono. Por su parte, la doctora Andrea Málaga, especialista en medicina física y rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma, agregó otro matiz importante con respecto a la cantidad y calidad de actividad necesaria, “uno de los mitos más comunes es pensar que basta con caminar para estar saludables. También es necesario trabajar otras zonas del cuerpo, como la columna, los brazos o la postura, e incorporar ejercicios variados”. Esto incluye fuerza, resistencia, flexibilidad y movilidad para fortalecer músculos, huesos y articulaciones. ¿Importa más cómo y con qué intensidad te mueves? Si bien la cantidad de pasos es un indicador útil, en realidad es solo una métrica. Según Sergio Pérez, coach y jefe del departamento técnico de Smart Fit, lo que realmente marca la diferencia es la intensidad, la variedad y la frecuencia del movimiento. No es lo mismo caminar 10.000 pasos a un ritmo lento que hacerlo con energía, subir escaleras o realizar ejercicios que involucren esfuerzo físico. En la misma línea, el experto de Cleveland Clinic refirió que “una caminata enérgica genera un estímulo cardiovascular mucho más significativo que la misma cantidad de pasos dados a paso lento”. Además, no todos los pasos cuentan igual: caminar hacia la cocina no es lo mismo que subir una pendiente o entrenar con peso corporal. Por eso, es fundamental incorporar diversidad en la actividad física. Caminar en terrenos inclinados, practicar fuerza con sentadillas o ejercicios de empuje, y realizar trabajos de movilidad y estiramiento, favorece la salud del corazón, fortalece el sistema musculoesquelético y activa el metabolismo de forma más completa. No todos los pasos cuentan igual. Caminar con energía, subir escaleras o hacer ejercicios de cuerpo completo tiene un mayor impacto que moverse lento o sin esfuerzo. “El cuerpo necesita más que pasos. Levantar peso corporal o usar pesas ligeras previene la pérdida muscular, reduce el riesgo de fracturas y mejora la coordinación postural, especialmente en adultos mayores”, agregó Travers. Sumado a esto, rutinas de yoga o estiramientos mejoran el rango de movimiento, previenen lesiones y fortalecen la funcionalidad del cuerpo. En cuanto a las recomendaciones generales, el doctor Ronald Manay, cardiólogo clínico del Centro Clínico Sanna Chacarilla, sugirió realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de alta intensidad, o una combinación de ambas, distribuidos a lo largo de la semana. Además, se

Según la Asociación Americana de Psicología, el amor está descrito como una emoción compleja que involucra fuertes sentimientos de afecto y ternura, sensaciones placenteras en su presencia, devoción a su bienestar y sensibilidad a sus reacciones hacia uno mismo. Si nos limitamos a un pensamiento estrictamente psicológico, el amor no es más que una experiencia afectiva. Dicha experiencia está conformada por varias variables, pero que son muy específicas en su objetivo: Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo Necesidad de vincularnos a alguien Necesidad de intimidad Pasión Sexualidad MIRA: ¿Te gusta el pan pero te inflama? Señales de que podrías ser intolerante al gluten ¿El amor hacia qué estados emocionales nos lleva? Cuando conocemos a una persona y nos atrae, podemos sentir ciertas sensaciones como palpitaciones, taquicardia, sudoración de manos o “mariposas en el estómago”. Este tipo de sensaciones surgen del enamoramiento (primera etapa del amor), que se presenta a cualquier edad y puede durar días, semanas y hasta años. El enamoramiento es un estado emocional que se caracteriza por un conjunto de sensaciones positivas que se experimentan tanto a nivel mental como físico, que ocurre cuando alguien tiene una fuerte atracción hacia otra persona. Este estado particular también puede manifestarse a través de alegría, emoción y excitación cuando se está en compañía de la persona o se piensa en ella. Cuando la persona está enamorada, percibe la vida de manera positiva, lo que le permite sobrellevar de mejor manera las situaciones negativas que ocurren en el día a día. Todo ello deriva de un intrincado mecanismo fisiológico cerebral, que provoca elevación en la producción de algunos neurotransmisores como la dopamina, que al liberarse genera sensación de euforia, motivación e incremento de la energía. Otra de las sustancias cerebrales que intervienen en este tipo de emoción es la noradrenalina, que se relaciona directamente con la respuesta fisiológica a través de sudor, taquicardia, palpitaciones, insomnio, hiperactividad, ansiedad y disminución del apetito, entre otros. Cuando la persona está enamorada, percibe la vida de manera positiva, lo que le permite sobrellevar de mejor manera las situaciones negativas que ocurren en el día a día. Pero así como hay situaciones de un amor sano, no se puede negar que hay situaciones en las cuales el amor patológico nos hace sentir mal. Y lamentablemente en las parejas se pueden desarrollar enfermedades como la dependencia emocional, que se produce cuando no se tiene responsabilidad completa sobre sus sentimientos y su autoestima y bienestar dependen de otros, normalmente de su pareja. La dependencia afectiva es una adicción hacia otra persona, una necesidad desmesurada del otro, que conlleva a renunciar a la libertad personal para emprender un camino que conduce a una felicidad ilusoria. Celotipia, que es un trastorno delirante irreversible y multifactorial que hace pensar a la persona que su pareja es infiel, deteriorando la relación. Desamor, que es quizás una de las experiencias más difíciles de asumir emocionalmente. No es fácil aceptar que tu relación no funciona o que la confianza se ha roto definitivamente. Pueden aparecer sentimientos de incomprensión, rabia e incluso culpa. Si resumimos, diríamos que el estar enamorado es una situación constante por revisar y ver de qué forma mejoramos o potenciamos nuestra relación. Aquí algunos consejos que espero le puedan servir: Mejorar la comunicación Dedicarse un tiempo para evaluar cómo va la relación Hacer buen uso del tiempo libre en pareja Cultivarse culturalmente Paseos familiares (en caso de tener hijos) Otorgar relevancia a los detalles Pensar que cada día es como si fuera a conquistarla de nuevo Mejorar la vida sexual Tener metas en común Todo esto nos producirá una tranquilidad mental y, de esa forma, el crecer como pareja. Source link

¿Despiertas con la mandíbula adolorida, el cuello tenso o la sensación de no haber descansado? Si al levantarte estás más cansado que cuando te acostaste, podrías estar enfrentando un cuadro de bruxismo: el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes, tanto de día como de noche. Aunque muchas veces se subestima, este trastorno puede afectar la calidad del sueño, provocar dolor crónico y dañar la dentadura. “El bruxismo es una condición multifactorial que muchas veces pasa desapercibida, pero que puede generar dolor mandibular, rigidez en el cuello, cefaleas y fatiga muscular. Es más común de lo que pensamos, especialmente en contextos de estrés o con rutinas prolongadas frente a pantallas”, explica el Dr. Jorge Silva Terán, especialista en medicina física y rehabilitación de la Clínica Anglo Americana. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo MIRA: ¿Te gusta el pan pero te inflama? Señales de que podrías ser intolerante al gluten Síntomas del bruxismo El bruxismo suele desarrollarse sin que el paciente lo note. En muchos casos, es más evidente por sus consecuencias: dolor mandibular, tensión en el cuello, dolores de cabeza, despertares nocturnos o incluso desgaste y fracturas en piezas dentales. El Dr. Silva indica que “cuando estos signos se presentan en conjunto y de manera persistente, es importante no subestimarlos y acudir a una evaluación médica que permita identificar si hay un trastorno funcional detrás”. Una de las claves para detectar el bruxismo es el vínculo entre la articulación temporomandibular y la musculatura del cráneo y el cuello. “Muchas veces vemos pacientes con cuadros musculares complejos, fatiga persistente o dolor de cabeza crónico cuya causa inicial fue un bruxismo no tratado”, advierte. En casos más resistentes o dolorosos, una alternativa efectiva es el uso médico de toxina botulínica. Este procedimiento, que se aplica en músculos como el masetero y el temporal, reduce la contracción involuntaria y mejora notablemente el bienestar. ¿Qué causa el bruxismo? Entre los factores más comunes están el estrés emocional, los trastornos del sueño, una mordida desalineada o incluso malas posturas mantenidas durante muchas horas, como sucede en personas que trabajan largas jornadas frente a una computadora. El tratamiento, por tanto, debe ser integral. Puede incluir: Evaluación odontológica y uso de férulas oclusales para evitar el desgaste dental. Fisioterapia para aliviar la tensión en la zona cráneo-cervical. Técnicas de manejo del estrés, como la relajación progresiva o la terapia psicológica. Toxina botulínica: una opción para casos severos En casos más resistentes o dolorosos, una alternativa efectiva es el uso médico de toxina botulínica. Este procedimiento, que se aplica en músculos como el masetero y el temporal, reduce la contracción involuntaria y mejora notablemente el bienestar. “La toxina botulínica se aplica con fines médicos para reducir la hiperactividad muscular. En pacientes con bruxismo crónico o resistente, puede aliviar significativamente el dolor mandibular y cervical, y mejorar la calidad del sueño”, señala el Dr. Silva. Los efectos suelen notarse entre los 7 y 10 días posteriores a la aplicación, y duran entre tres y seis meses. No es un tratamiento definitivo, pero ayuda a romper el ciclo de dolor. Los efectos secundarios son mínimos y poco frecuentes, aunque está contraindicado en casos de enfermedades neuromusculares, infecciones activas, embarazo o lactancia. “El bruxismo no es un problema menor. Si bien muchas personas lo ignoran o se automedican, puede tener un impacto considerable en el bienestar diario. Un diagnóstico temprano y un tratamiento adecuado pueden evitar complicaciones a largo plazo y mejorar notablemente la calidad de vida del paciente”, concluye el especialista. Source link

Durante los meses de invierno, muchas personas comienzan a notar molestias respiratorias persistentes, como congestión nasal, estornudos o picazón en la garganta. Aunque suelen confundirse con un resfriado común, estos síntomas podrían deberse a una alergia respiratoria. Según EsSalud, cerca del 20% de la población peruana padece este tipo de afecciones, siendo la rinitis y el asma las más comunes. “El problema es que muchas alergias siguen sin diagnosticarse, lo que dificulta conocer su verdadero impacto en la población”, explica el Dr. Eduardo Carcausto, médico internista de Sanitas. “Las alergias no tienen cura, pero sí pueden y deben ser controladas para evitar que interfieran en la rutina diaria”. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo MIRA: ¿Te gusta el pan pero te inflama? Señales de que podrías ser intolerante al gluten ¿Cómo saber si se trata de una alergia y no de un resfriado? Las alergias respiratorias suelen presentarse con síntomas como: Congestión nasal persistente Estornudos frecuentes Picazón en nariz, garganta o ojos Tos seca Lagrimeo Fatiga prolongada A diferencia de los resfríos, no suelen causar fiebre ni malestar general intenso, y aparecen de forma estacional o tras la exposición a ciertos alérgenos, como el polvo o el pelo de mascotas. “Acudir a nuestros chequeos preventivos es clave para detectar posibles alergias y recibir el tratamiento correcto”, añade el especialista. Cuidar el ambiente del hogar, evitar desencadenantes y seguir un tratamiento adecuado son pasos clave para mantener bajo control las alergias respiratorias y proteger la salud de toda la familia. 5 claves para controlar las alergias respiratorias en casa Identificar y reducir los desencadenantes: Los alérgenos más comunes en el hogar son los ácaros del polvo, el moho, el polen, el pelo de mascotas, los perfumes intensos y ciertos productos de limpieza. Para evitarlos: Evitar la automedicación: Tomar medicamentos sin supervisión puede ser riesgoso, sobre todo si existen antecedentes de alergias a fármacos. Además, el mal uso de antihistamínicos o descongestionantes puede agravar el cuadro o generar efectos secundarios. Tener antihistamínicos recetados a la mano: En personas diagnosticadas con rinitis alérgica u otros tipos de alergia, contar con los medicamentos indicados por el médico es clave, sobre todo en épocas de cambio de estación o alta exposición. Su uso debe estar siempre guiado por un profesional. Mantener la casa ventilada y limpia: Una correcta ventilación y limpieza frecuente ayuda a reducir la presencia de alérgenos. Se recomienda evitar la acumulación de objetos decorativos, peluches o libros en exceso dentro del dormitorio, y limpiar superficies con paños húmedos. Buscar ayuda si los síntomas persisten: Si los malestares no desaparecen o afectan el descanso, el rendimiento o la calidad de vida, es importante acudir a un especialista para una evaluación completa. Las alergias respiratorias mal controladas pueden derivar en cuadros crónicos o complicaciones mayores. “El diagnóstico oportuno y el control adecuado de las alergias puede mejorar significativamente la calidad de vida del paciente. Visibilizar su impacto permite promover diagnósticos tempranos y reducir los costos físicos y sociales que generan”, concluye el Dr. Carcausto. Cuidar el ambiente del hogar, evitar desencadenantes y seguir un tratamiento adecuado son pasos clave para mantener bajo control las alergias respiratorias y proteger la salud de toda la familia. Source link