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Una madre se sienta con su hijo a hacer la tarea. Él escribe con cuidado, pero se equivoca en una palabra. Ella le pide que lo corrija, pero ante los errores repetidos del niño, termina, casi sin darse cuenta, haciendo la tarea por él. No lo hace con mala intención, sino porque “quiere que le vaya bien”, “sabe que puede dar más” y que “así aprenderá a esforzarse”. Sin embargo, esa búsqueda continua de perfección, disfrazada de amor, puede estar sembrando en el niño una idea peligrosa: que su valor reside en sus logros, y no en quien es. ¿Qué es el perfeccionismo parental? En los últimos años, el perfeccionismo parental se ha convertido en una tendencia creciente, impulsada en parte por las redes sociales, la presión social y el deseo profundo de no fallar como padres. Pero, como advirtió Fanny Abanto Casavalente, psicoterapeuta especializada en terapia de esquemas a Hogar y Familia, no se trata simplemente de esperar lo mejor de los hijos. Es algo más profundo, más exigente y sutil: es el impulso constante de controlar, corregir y dirigir cada paso, creyendo que solo así se garantiza el éxito. Este perfeccionismo se manifiesta en los pequeños gestos cotidianos: cuando una tarea escolar se repite varias veces porque la letra no es lo suficientemente bonita, cuando el dibujo solo se elogia si está dentro de los márgenes, o cuando se suspira —casi sin querer— ante una nota que no cumple con “el potencial” que se esperaba. En estas actitudes, lo que subyace no es solo una expectativa alta, sino una asociación entre el valor personal y el rendimiento, tanto en el niño como en los padres. Básicamente, la diferencia entre tener altas expectativas y ser perfeccionista está en la flexibilidad emocional. Un padre con expectativas sanas valora el proceso, permite errores y transmite seguridad, aunque el resultado no sea el esperado. En cambio, el perfeccionismo no deja espacio para fallar sin culpa. Como señaló la psicóloga Liseth Paulett, decana de la carrera de psicología de la Universidad Científica del Sur, muchas veces nace del miedo: “Una preocupación excesiva por los hijos que suele tener origen en experiencias traumáticas o inseguridades del propio adulto. Para proteger a sus hijos del dolor, los padres buscan tener el control total, sin darse cuenta del peso que eso impone”. Y en esa búsqueda de la familia ideal, de los hijos perfectos, de las vidas sin manchas ni errores, lo que se logra no es bienestar, sino agotamiento, ansiedad y relaciones tensas. Paradójicamente, cuanto más se intenta ser el mejor padre o madre posible, más se aleja uno del verdadero propósito de la crianza: acompañar, amar y permitir que los hijos sean humanos. ¿Cómo distinguir el amor genuino de una exigencia perfeccionista? En la era de las redes sociales, la presión por mostrar una familia perfecta es significativamente alta: hogares impecables, hijos ejemplares, padres presentes y sonrientes. De acuerdo con Liliana Tuñoque, psicoterapeuta de Clínica Internacional, esta necesidad de “demostrar” algo a los demás, empuja a muchos padres a vivir de cara a la galería, lo que los desconecta de la autenticidad y lo cotidiano. Además, el vínculo con los hijos se torna rígido, exigente y distante. En tiempos de redes sociales, muchos padres sienten que deben mostrar hogares impecables e hijos ejemplares. Pero esa presión externa desconecta del vínculo real y daña la autoestima infantil. Aunque esta exigencia muchas veces se disfraza de buenas intenciones, existe una diferencia crucial entre desear lo mejor a un hijo y exigirle perfección. Según Abanto “el amor genuino nace del deseo de proteger, mientras que la exigencia perfeccionista suele estar impulsada por el miedo —a la vulnerabilidad, al juicio, o a no ser “suficientes” como padres—. Cuando ese miedo toma el control, el amor puede volverse condicional sin que nos demos cuenta”. Un indicador clave para identificar esta dinámica es preguntarnos: ¿Cómo reacciono cuando mi hijo se equivoca o no cumple con mis expectativas? ¿Le hago sentir que su valor cambió por eso? Si la respuesta es afirmativa, es posible que estemos midiendo el afecto en función del rendimiento. Por ejemplo, si felicitamos a un hijo diciendo: “¡Qué nota más alta, así sí me haces sentir orgulloso!”, el mensaje implícito podría ser que, de no haberla conseguido, no habría motivo para el orgullo. ¿Cuál es el impacto del perfeccionismo parental en la infancia? El perfeccionismo parental deja huellas profundas en la infancia, pues como precisó Karin Domínguez Ayesta, psicoterapeuta y subgerente del Modo USIL de la Universidad San Ignacio de Loyola, los hijos de padres perfeccionistas suelen vivir con miedo a equivocarse o decepcionar, lo que los lleva a estar en constante alerta e intentar comportarse de forma impecable. A largo plazo, esta presión puede desencadenar ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, insomnio e incluso conductas compulsivas. “El estilo de crianza perfeccionista, generalmente vinculado a un modelo autoritario, enseña a los niños que el afecto es condicional: si hacen todo “bien”, serán queridos y reconocidos. Esto los lleva a interiorizar pensamientos dañinos como “si fallo, soy una vergüenza para mis padres”. La especialista en terapia de esquemas subrayó que crecer en un hogar sin espacio para el error genera una sensación persistente de no ser suficiente. En lugar de explorar el mundo con libertad, el niño se limita a cumplir con un guion. El juego deja de ser espontáneo para convertirse en una demostración de logros. “¿Esto está bien hecho?” reemplaza al “¿qué quiero crear?”, y con ello se apagan la creatividad y la conexión emocional auténtica. Un ejemplo revelador de cómo esta dinámica afecta la esencia del niño lo compartió Fanny Abanto, al recordar la experiencia de un paciente adulto, quien de niño adoraba construir castillos de cartón en la sala de su casa. Sin embargo, su padre siempre intervenía con correcciones como: “eso no es simétrico… ponlo derecho”. Poco a poco, la chispa de la invención en el niño se fue apagando. Años después, en terapia, una confesión dolorosa emergió: “no sé hacer bien las cosas”.

Apagas la luz, te acomodas en la cama y cierras los ojos con la esperanza de sumergirte en un sueño profundo y reparador. Sin embargo, apenas el silencio se instala, tu mente se activa y comienza a correr a mil por hora. Una frase dicha en la mañana, una conversación pendiente, un correo que no respondiste, ese eterno “¿y si…?” que nunca llega a ningún lado y una serie de pensamientos que van uno detrás de otro. Lo que debería ser un momento de desconexión se convierte, de pronto, en una tormenta mental que parece no tener fin. Lo cierto es que, muchas personas atravesamos por este mismo ritual noche tras noche: el cuerpo agotado pide dormir, pero la mente se resiste. Pensamientos repetitivos, las preocupaciones anticipadas, las listas mentales y hasta los recuerdos incómodos que resurgen sin previo aviso. Es como si el silencio y la oscuridad de la noche diera permiso a todo lo que evitamos durante el día para hacerse escuchar. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo Este fenómeno, conocido como ansiedad nocturna, no es un diagnóstico clínico, pero sí una experiencia abrumadora para millones. Pero, ¿por qué nuestro cerebro decide sabotear el descanso justo en el momento más inoportuno? ¿Qué mecanismos se activan para que, en lugar de relajarnos, empecemos a repasar errores o imaginar los peores escenarios? Y lo crucial: ¿cómo podemos finalmente romper este ciclo y recuperar la paz en nuestras noches? ¿Qué es la ansiedad nocturna y cómo se manifiesta? La ansiedad nocturna no es un trastorno en sí, sino un conjunto de síntomas que aparecen o se intensifican al caer la noche. Según señaló Susan Albers, psicóloga de Cleveland Clinic a Bienestar, “se trata de un patrón de ansiedad vinculado a la dificultad para desconectar del ritmo mental del día”. Por ello, es común que surjan pensamientos intrusivos sobre el futuro, la salud o el trabajo. La psicóloga clínica Ana Ramírez explicó que esta forma de ansiedad suele reflejar la presencia de un trastorno subyacente, como la ansiedad generalizada o incluso el estrés postraumático. Aunque no es un diagnóstico independiente, se manifiesta en un momento específico del día, y sus síntomas pueden incluir insomnio, palpitaciones, hasta tensión muscular y esa sensación de que los pensamientos simplemente no cesan. Por su parte, la licenciada Patricia Cortijo, neuropsicóloga de Clínica Internacional añadió que durante estos episodios el cuerpo puede liberar adrenalina, lo que intensifica los síntomas físicos como la aceleración del pensamiento, la preocupación excesiva, la sensación de falta de aire y la dificultad para dormir. De hecho, diversos estudios han demostrado que la ansiedad nocturna no solo alarga el tiempo para conciliar el sueño, sino que también provoca despertares frecuentes a lo largo de la noche. Evitar lo que sentimos durante el día solo pospone el problema: en la noche, todo lo reprimido regresa con más fuerza. ¿Por qué pensamos tanto justo antes de dormir? De acuerdo con Cortijo, este patrón ocurre porque durante el día estamos inmersos en un sinfín de actividades, estímulos y responsabilidades que mantienen nuestra mente ocupada. En cambio, en la quietud de la noche, sin esas distracciones externas, el cerebro finalmente encuentra el espacio para procesar emociones o preocupaciones no resueltas. Es precisamente en ese momento cuando se activa la red neuronal por defecto (RND), asociada a la autorreflexión y al pensamiento interno. La neuropsicóloga destacó que, según estudios publicados en Nature Reviews Neuroscience, esta red tiende a volverse hiperactiva en personas con ansiedad o depresión, intensificando los pensamientos intrusivos nocturnos. Además, en este proceso intervienen poderosos mecanismos de evitación emocional. “Evitar es un mecanismo de defensa”, subrayó la experta. “Cuando evitamos sentir o procesar emociones durante el día —por ejemplo, al no hablar de lo que nos molesta, distraernos constantemente o ignorar señales internas— esas emociones no desaparecen, solo se desplazan o se guardan. Y en la noche, cuando todo se calma, esas emociones reprimidas aparecen con más fuerza”. Desde la psicología cognitivo-conductual, se sabe que evitar el malestar solo refuerza la ansiedad a largo plazo. Por su parte, Alexandra Sabal, psicóloga de la Clínica Ricardo Palma, reforzó esta idea al agregar que la oscuridad y el silencio favorecen la introspección. “Durante el día, solemos silenciar pensamientos incómodos, pero por la noche, al desaparecer los estímulos externos, estos pensamientos emergen con fuerza. Es como abrir una caja de Pandora mental: lo que no tuvimos tiempo o energía para procesar, ahora reclama atención”. ¿Cuál es el impacto del sobrepensamiento antes de dormir? El impacto es profundo, pues cuando la mente se llena de pensamientos repetitivos e intrusivos al final del día, se activa un estado de alerta que impide la relajación necesaria para conciliar el sueño. Según Karin Domínguez Ayesta, psicoterapeuta y subgerenta de Modo USIL de la Universidad San Ignacio de Loyola, esto genera un desgaste emocional y físico al activar el sistema de estrés justo cuando el cuerpo debería desconectarse. La persona quiere descansar, pero su mente no se detiene, lo que provoca una sensación de impotencia y hace que la noche se perciba como un momento angustiante en lugar de reparador. “Este tipo de pensamiento activa la amígdala y eleva los niveles de cortisol, interfiriendo con la producción de melatonina. Esta desregulación emocional y cognitiva puede derivar en insomnio, despertares frecuentes y, en casos más intensos, ataques de pánico nocturnos”, expresó Ana Ramírez. Albers también enfatizó que este patrón genera una sensación de vulnerabilidad e incluso aislamiento, lo que alimenta un ciclo perjudicial para la salud mental y emocional. Para quien padece ansiedad nocturna, la cama puede dejar de ser un refugio y transformarse en un detonante de angustia. ¿Qué tipo de pensamientos tienden a aparecer en la noche? Estos pensamientos nocturnos no son aleatorios; suelen seguir patrones específicos que la ansiedad nocturna amplifica. Según la neuropsicóloga de Clínica Internacional, estos son los tipos de pensamientos intrusivos más comunes: Problemas no resueltos: Desde conflictos laborales o discusiones con la pareja hasta cualquier

La tos ferina, también conocida como pertussis, es una infección respiratoria altamente contagiosa que afecta sobre todo a los niños pequeños. Aunque durante muchos años su presencia había disminuido notablemente gracias a la vacunación, en los últimos tiempos está resurgiendo con fuerza en varios países de América Latina, incluido el Perú. De acuerdo con cifras del Centro Nacional de Epidemiología, Prevención y Control de Enfermedades del Ministerio de Salud (Minsa), solo en lo que va del 2025 se han registrado 1.044 casos de tos ferina a nivel nacional. Más de la mitad de estos corresponden a niños menores de cinco años, el grupo etario más expuesto a las complicaciones severas de esta enfermedad. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo MIRA: Bajar de peso sin dejar los carbohidratos: ¿es mejor el arroz o la papa? Según la doctora Ofelina Vergara, gerente médico de Sanofi Vacunas, este repunte no es casualidad. En el caso específico del Perú, los casos actuales ya superan ampliamente los reportes de todo el año anterior, lo que refleja una situación preocupante. ¿La causa principal? Una caída sostenida en las tasas de vacunación en la región. Durante la pandemia, los servicios de salud se vieron interrumpidos y muchas campañas de inmunización quedaron relegadas. A esto se suma la creciente desinformación y desconfianza hacia las vacunas, factores que debilitan tanto la protección individual como la inmunidad colectiva. “La pandemia desvió recursos clave y profundizó brechas preexistentes”, advierte Vergara. Esta infección bacteriana empieza como un resfriado común, con congestión nasal, estornudos, fiebre leve y tos. ¿Cuáles son los síntomas y signos de alerta? Reconocer a tiempo los síntomas de la tos ferina puede marcar la diferencia. Esta infección bacteriana empieza como un resfriado común, con congestión nasal, estornudos, fiebre leve y tos. Sin embargo, en el transcurso de una o dos semanas, la tos empeora y se vuelve más intensa, especialmente por las noches. Es característico el sonido tipo “gallo” al inhalar después de una serie de toses repetitivas. Los niños menores de un año —particularmente los lactantes que aún no han completado su esquema de vacunación— son los más vulnerables. En ellos, los síntomas pueden incluir dificultad respiratoria, apnea (pausas en la respiración) y coloración azulada de la piel, signo de que no están recibiendo suficiente oxígeno. “En esos casos, la atención médica debe ser inmediata”, recalca Vergara. ¿Qué tan grave puede llegar a ser? La tos ferina no debe subestimarse. Aunque puede parecer una simple tos prolongada, en bebés y niños pequeños representa un serio riesgo. La enfermedad puede provocar una insuficiencia respiratoria grave si no se detecta y trata a tiempo. De hecho, la OMS advierte que esta infección es una de las principales causas de muerte prevenible por vacunación en la infancia. Los ataques de tos no solo interfieren con el descanso y la alimentación, sino que también pueden desgastar físicamente al niño, dejándolo expuesto a otras complicaciones. En países con sistemas de salud frágiles, o donde las barreras de acceso son mayores, estas consecuencias se agravan aún más. ¿Cómo se previene la tos ferina? La principal herramienta para prevenir la tos ferina es la vacunación. En el Perú, la vacuna contra esta enfermedad está incluida en el esquema nacional gratuito a través de dos combinaciones: Vacuna pentavalente: se aplica a los 2, 4 y 6 meses de edad, con refuerzos a los 18 meses y a los 4 años. Esta vacuna también protege contra difteria, tétanos, hepatitis B y Haemophilus influenzae tipo B. Vacuna Tdap para gestantes: se administra entre las semanas 20 y 36 de embarazo, con el objetivo de que la madre transfiera anticuerpos al bebé. Esto le proporciona una primera línea de defensa mientras aún es muy pequeño para ser vacunado directamente. Además, se recomienda un refuerzo de Tdap cada 10 años en adultos, especialmente si están en contacto cercano con recién nacidos. “Las gestantes cumplen un rol clave. Al vacunarse durante el embarazo, transmiten protección al bebé para los primeros meses de vida”, explica Vergara. ¿Qué poblaciones están en mayor riesgo? La tos ferina puede afectar a cualquier persona, pero algunos grupos enfrentan mayores peligros. Según la doctora Vergara, los más vulnerables son: Niños menores de un año: especialmente si no han recibido las tres primeras dosis de la vacuna pentavalente. Gestantes no inmunizadas: que no transfieren anticuerpos a sus bebés. Comunidades rurales o indígenas: con menor acceso a servicios de salud. Personas mayores de 60 años: que pueden tener un sistema inmunológico debilitado. Estos grupos deben ser prioritarios en las estrategias de vacunación, detección y tratamiento. Source link