21 de julio de 2025

La esperanza de vida global ha aumentado en las últimas décadas gracias a los avances científicos, tecnológicos y médicos. Según datos de las Naciones Unidas, actualmente se estima en 73 años, y se proyecta que para 2050 llegue a los 77. Sin embargo, no se trata solo de vivir más años, sino de hacerlo con salud y bienestar. “El envejecimiento en sí es uno de los principales factores de riesgo para muchas enfermedades”, afirma Gladys Morán, rectora de la Universidad María Auxiliadora (UMA). Según explica, más del 80% de las causas de mortalidad en el mundo se concentran en cuatro grandes grupos de enfermedades: cardiovasculares, neurodegenerativas, metabólicas y cáncer. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo MIRA: ¿Te gusta el pan pero te inflama? Señales de que podrías ser intolerante al gluten Aunque muchas de estas condiciones son prevenibles o controlables, tienden a manifestarse en la adultez mayor, afectando la calidad de vida. La clave está en anticiparse. A continuación, la especialista detalla cuatro hábitos que pueden ayudarte a vivir más y mejor. 1. Dormir bien es esencial Dormir menos de seis horas diarias puede aumentar hasta en un 30% el riesgo de deterioro mental y enfermedades como el Alzheimer. Para promover un sueño reparador, se recomienda evitar la exposición prolongada a pantallas y luz blanca al menos tres horas antes de dormir, y optar por rutinas relajantes que preparen al cuerpo para el descanso. 2. Muévete todos los días El ejercicio no solo tonifica los músculos y fortalece los huesos, también mejora la oxigenación del cuerpo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta que los adultos con mayor masa muscular tienen un 32% menos de riesgo de caídas o fracturas en la vejez. Además, mantener músculos fuertes está directamente relacionado con la salud ósea y la longevidad. 3. Come con estrategia Una alimentación balanceada es clave para prevenir enfermedades metabólicas. Esto implica reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcares y grasas trans. Comer bien no solo satisface una necesidad básica: es una forma activa de cuidar tu organismo y mantenerlo funcional a largo plazo. 4. Cuida tu salud mental El estrés crónico, la falta de vínculos afectivos y una actitud negativa impactan directamente en la salud física y en la esperanza de vida. El estudio Global Burden of Disease ha identificado a los trastornos de ansiedad y depresión como causas frecuentes de deterioro funcional en adultos mayores. Promover relaciones positivas, buscar apoyo emocional y mantener una actitud optimista pueden marcar la diferencia. Nunca es tarde para empezar Un estudio publicado por Harvard Health Publishing indica que las personas que adoptan hábitos saludables después de los 50 años pueden reducir en hasta un 40% el riesgo de enfermedades crónicas. “Muchas veces uno dice ‘ya tengo 65 años, ya no puedo cuidarme’, y no es así. Mientras más nos demoremos en empezar, más cosas tendremos que hacer para generar un cambio. Es crucial hacernos un control periódico e invertir en nuestra salud”, enfatiza Gladys Morán. Source link

La malaria continúa siendo una de las enfermedades infecciosas más frecuentes y peligrosas en regiones tropicales y subtropicales de África, Asia y América del Sur. En 2023, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reportó 263 millones de casos y 597 mil muertes en todo el mundo. Colombia no es la excepción: los casos aumentaron en un 81% en 2024, según cifras recogidas por Consultorsalud. Uno de los principales desafíos frente a esta enfermedad, también conocida como paludismo, es el diagnóstico tardío, especialmente en zonas rurales donde no se cuenta con acceso a hospitales ni a laboratorios. Por ello, un grupo de investigadores colombianos desarrolló una solución tecnológica con alto potencial de impacto: un sistema de inteligencia artificial que permite identificar si un paciente con malaria puede desarrollar complicaciones, sin necesidad de hacer pruebas de laboratorio. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo MIRA: ¿Te gusta el pan pero te inflama? Señales de que podrías ser intolerante al gluten ¿Cómo funciona esta IA? El proyecto fue desarrollado por investigadores de la Universidad de La Sabana: Alirio Bastidas-Goyes, Juan Leon-Ariza, Ángela Guerrero, Mauricio Agudelo, Daniel Botero-Rosas y Eduardo Tuta-Quintero, quienes plasmaron sus hallazgos en el artículo “Aplicación de la inteligencia artificial en la predicción de complicaciones en pacientes con malaria”. “Nosotros creamos un sistema con inteligencia artificial que analiza variables muy simples, sin necesidad de entrar en alta tecnología, y que puede predecir si esa persona se va a complicar, o no”, explicó Daniel Botero, uno de los autores del estudio. El zancudo que transmite la malaria pertenece al género Anopheles. Entre las variables que analiza esta IA están la presión arterial media, niveles de hemoglobina, leucocitos, plaquetas, bilirrubina total, dificultad respiratoria, vómitos, fiebre persistente, antecedentes de malaria y uso previo de medicamentos antipalúdicos. “La idea era unir esas dos partes: tanto la viabilidad de la prueba en lugares remotos, como la representación de los compromisos de los diversos sistemas orgánicos que produce la enfermedad, y sacar un resultado que nos diga si existe probabilidad —y en qué porcentaje— de que sea grave y se comprometa la vida”, señaló el Dr. Eduardo Tuta Quintero, profesor de la Facultad de Medicina. Un modelo entrenado con pacientes colombianos El sistema se entrenó con una base de datos de 412 pacientes con malaria atendidos en Colombia. Gracias a técnicas como la validación cruzada y la “retención modificada”, los investigadores lograron una precisión relevante. La red neuronal con 16 neuronas ocultas alcanzó una sensibilidad del 72 % y una especificidad del 82 %. Mauricio Agudelo, profesor de la Facultad de Ingeniería, explica que “una red neuronal de retención modificada incluye un mecanismo mejorado para retener información en largos periodos de tiempo secuencialmente. Se emplea principalmente en predicción de series de tiempo y mejora la capacidad de recordar información útil del pasado”. Esto significa que, sin necesidad de equipos de laboratorio ni exámenes microscópicos como la prueba de “gota gruesa”, el sistema puede ayudar a predecir si un paciente corre riesgo de complicaciones graves. ¿Cuál es el siguiente paso? La herramienta todavía debe ser validada con datos externos antes de su uso clínico, pero los resultados preliminares son prometedores. “El modelo aún debe ser validado con datos de otros centros médicos, pero representa un paso importante hacia la integración de la inteligencia artificial en la práctica clínica para enfermedades infecciosas en contextos de alta carga epidemiológica como el colombiano”, concluyó Botero-Rosas. En una segunda fase, el equipo busca desarrollar una aplicación digital que permita a personal de salud en zonas remotas ingresar los datos y recibir en tiempo real un diagnóstico predictivo. Para ello, deben pasar por los filtros de aprobación ética y validación clínica para uso en humanos. Con este tipo de soluciones, la inteligencia artificial se convierte en una aliada estratégica para avanzar hacia una medicina más personalizada, accesible y preventiva, capaz de salvar vidas en comunidades donde cada minuto cuenta. Source link

Una tendencia de fitness conocida como marcha (o caminata) japonesa está acaparando la atención en internet, ya que promete importantes beneficios para la salud con un equipamiento y un tiempo mínimos. La marcha japonesa, basada en intervalos de marcha rápida y lenta, fue desarrollada por el profesor Hiroshi Nose y la profesora asociada Shizue Masuki en la Universidad Shinshu de Matsumoto, en Japón. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo Consiste en alternar tres minutos de marcha a mayor intensidad con tres a menor intensidad, durante al menos 30 minutos, cuatro veces por semana. La caminata de mayor intensidad debe hacerse con “cierta potencia”. A este nivel, todavía es posible hablar, pero mantener una conversación completa sería más difícil. La marcha de menor intensidad debe hacerse a un nivel “ligero”. En este nivel, hablar debería ser cómodo, aunque un poco más trabajoso que una conversación sin esfuerzo. La caminata japonesa ha sido comparada con el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o Hiit (por sus siglas en inglés) y se ha denominado “marcha de alta intensidad”, aunque es menos agotadora que el Hiit verdadero y se realiza a intensidades más bajas. También es fácil de realizar y sólo requiere un cronómetro y espacio para caminar. Necesita de poca planificación y requiere menos tiempo que otros tipos de caminata, como alcanzar los 10.000 pasos al día. Esto la hace adecuada para la mayoría de las personas. La caminata japonesa ofrece importantes beneficios para la salud. Un estudio realizado en 2007 en Japón comparó este método con la marcha continua de menor intensidad, con el objetivo de alcanzar los 8.000 pasos diarios. Los participantes que siguieron el método de marcha japonesa experimentaron notables reducciones de peso corporal. También se redujo la presión arterial, más que en los que siguieron la rutina de caminar continuamente a menor intensidad. La investigación midió también la fuerza de las piernas. En este estudio también se midió la fuerza de las piernas y la forma física. Ambas mejoraron en mayor medida en los que siguieron el programa de marcha japonesa, en comparación con los que completaron la marcha continua de intensidad moderada. Un estudio a más largo plazo también descubrió que la marcha japonesa protege contra las reducciones de fuerza y forma física que se producen con el envejecimiento. Estas mejoras en la salud también indican que la marcha japonesa puede ayudar a las personas a vivir más tiempo, aunque esto aún no se ha estudiado directamente. Hay algunas cosas a tener en cuenta con esta nueva moda de caminar. En el estudio de 2007, alrededor del 22% de las personas no completaron el programa de marcha japonesa. En el caso del programa de menor intensidad, con un objetivo de 8.000 pasos al día, alrededor del 17% no lo completó. Esto significa que la marcha japonesa puede no ser adecuada para todo el mundo, y puede que no sea más fácil o más atractiva que los simples objetivos basados en pasos. También se ha demostrado que dar un cierto número de pasos al día ayuda a vivir más tiempo. Para los mayores de 60 años, el objetivo debería ser de 6.000 a 8.000 pasos al día, y de 8.000 a 10.000 para los menores de 60 años. No parece que existan pruebas similares para la marcha japonesa… todavía. Entonces ¿es realmente esta moda de caminar la solución definitiva? ¿O importa menos qué ejercicio se hace y más con qué frecuencia y con qué intensidad? Es probable que la respuesta sea la segunda. Una de las ventajas es que no requiere mucho tiempo ni tampoco se necesita de equipamiento. La investigación nos dice que las personas que realizan con regularidad más sesiones de actividad física de moderada a intensa viven más tiempo, independientemente de la duración de cada sesión. Esto significa que debemos centrarnos en realizar una actividad física regular de moderada a intensa y convertirla en habitual. Si esa actividad resulta ser caminar a la japonesa, entonces es una opción que vale la pena. *Sean Pymer es fisiólogo clínico del ejercicio y académico, Universidad de Hull, Reino Unido *Este artículo fue publicado en The Conversation y reproducido aquí bajo la licencia creative commons. Haz clic aquí para leer la versión original (en inglés). Línea gris Haz clic aquí para leer más historias de BBC News Mundo. Suscríbete aquí a nuestro nuevo newsletter para recibir cada viernes una selección de nuestro mejor contenido de la semana. También puedes seguirnos en YouTube, Instagram, TikTok, X, Facebook y en nuestro nuevo canal de WhatsApp, donde encontrarás noticias de última hora y nuestro mejor contenido. Y recuerda que puedes recibir notificaciones en nuestra app. Descarga la última versión y actívalas. Source link

Te ha pasado que, llegas a casa agotada o estás tan concentrada en una tarea que, sin darte cuenta, son las 10 u 11 de la noche y aún no has cenado. Abres la refrigeradora, eliges lo primero que ves y comes sin mucha hambre mientras miras Instagram o TikTok. Sin embargo, cuando llega la hora de dormir, te cuesta conciliar el sueño. Das mil vueltas en la cama hasta que finalmente lo logras, aunque al día siguiente amaneces cansada, inflamada y sin energía. Durante años, la conversación sobre la alimentación ha girado en torno a qué y cuánto comemos; no obstante, hoy los expertos en nutrición están poniendo cada vez más énfasis en una nueva variable igual de importante: cuándo comemos. Newsletter Sanar en Espiral Samanta Alva ofrece consejos prácticos y herramientas para tu bienestar, todos los jueves. Recíbelo Ahí es donde entra la crononutrición, una disciplina emergente que sostiene que no basta con comer sano o controlar las porciones, ya que la hora en la que comemos puede marcar una gran diferencia en nuestra salud. ¿La razón? Nuestros órganos, hormonas y funciones vitales trabajan en ciclos de 24 horas —llamados ritmos circadianos— que se sincronizan con la luz y la oscuridad. “Cuando comemos en sintonía con ese ciclo natural de nuestro organismo, se ha demostrado que se optimiza la digestión, el metabolismo y la regulación hormonal”, explicó Diana Nieto, nutricionista y docente de la carrera de nutrición y dietética de la Universidad Científica del Sur a Bienestar. Asimismo, la nutricionista Paola Rodríguez-Paiva, directora de la carrera de nutrición y dietética de la Universidad San Ignacio de Loyola destacó que, estos ritmos también influyen en nuestras decisiones alimentarias, en cómo manejamos el apetito emocional, en nuestra salud mental y en el riesgo de desarrollar trastornos metabólicos. Por eso, no se trata de una teoría aislada. En países como el Perú, donde las cenas suelen ser abundantes y, a veces, muy tardías, los horarios alimentarios irregulares se han convertido en un factor silencioso que contribuye al aumento de casos de obesidad y diabetes. “Adaptar la crononutrición a esta realidad es clave para prevenir enfermedades crónicas”, agregó Nieto. Nuestros órganos funcionan en ciclos. Comer cuando el cuerpo está en “modo ahorro” —como en la noche— puede aumentar la acumulación de grasa y el riesgo de enfermedades. Aunque elegir una ensalada en lugar de una hamburguesa sigue siendo importante, también lo es si te la comes a la 1 p. m. o a las 11 p. m. En definitiva, la crononutrición nos invita a mirar el reloj, no solo el plato. Y a entender que, a veces, el desorden no está en lo que comemos, sino en la hora en que lo hacemos. ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando comes a deshoras? Según Jenny García, nutricionista y jefe de SANNA Nutrición a Domicilio, con la crononutrición se establecen tres dimensiones diferentes de la conducta alimentaria: el momento, la frecuencia y la regularidad de las ingestas. Los relojes circadianos coordinan las variaciones del metabolismo energético y el comportamiento alimentario, de tal manera que, durante el día el cuerpo está diseñado para reponer energía, mientras que, en la noche entra en modo de ahorro y reparación. Por esta razón, comer a deshoras o saltarse las comidas interrumpe este equilibrio, afectando procesos como la liberación de insulina y la digestión de grasas. Por ejemplo, como señaló Nieto, cenar muy tarde, retrasa la oxidación de lípidos, lo que favorece su almacenamiento en lugar de su uso como fuente de energía, aumentando así el riesgo de resistencia a la insulina. “Comer sin horarios definidos, como saltarse el desayuno de forma habitual, puede inducir un desajuste hormonal que afecta la manera en que el cuerpo regula la glucosa. El organismo, al no recibir alimento, recurre a sus reservas, lo que puede provocar un aumento de insulina y, a largo plazo, contribuir al desarrollo del síndrome metabólico”, indicó Carlos Guerreros, endocrinólogo de Clínica Internacional El sueño también se ve comprometido. La nutricionista Tania Alfaro advirtió que, alimentarse en horarios irregulares puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño, manteniendo al cuerpo en un estado de alerta metabólica justo cuando debería estar preparándose para descansar. “Esto no solo puede causar insomnio o malestar nocturno, sino también afectar la calidad del descanso, reduciendo la cantidad de sueño profundo”. De igual manera, puede alterar hormonas claves. Como refirió María García, dietista de Cleveland Clinic, las comidas hipercalóricas elevan el cortisol nocturno, generando un estado de estrés metabólico. Este desajuste también incrementa la grelina (hormona del hambre) y reduce la leptina (hormona de la saciedad), lo que favorece el picoteo nocturno y el aumento de peso. Seguir ritmos naturales favorece el sueño, regula el apetito, mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar el peso. ¿Comer a deshoras puede aumentar el riesgo de enfermedades crónica? De acuerdo con la nutricionista Isabel Ríos, diversos estudios e incluso la Organización Mundial de la Salud (OMS), han señalado que los horarios de alimentación desorganizados, junto con una dieta malsana, son uno de los principales factores de riesgo para la carga global de morbilidad, especialmente en lo que respecta a las enfermedades no transmisibles. Básicamente, como detalló María García estos desajustes se asocian con un mayor riesgo de: Obesidad: Comer en horarios irregulares, especialmente durante la noche, puede aumentar el apetito y favorecer el consumo excesivo de calorías. A esto se suma un menor gasto energético durante la noche, lo que contribuye a la acumulación de grasa corporal. Un estudio publicado en Cell Metabolism encontró que cenar tarde reduce la quema de grasa hasta en un 18 % en comparación con hacerlo más temprano. Diabetes tipo 2: Alterar los horarios de comida afecta la secreción y la sensibilidad a la insulina, lo que puede desencadenar resistencia a esta hormona y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Trastornos cardiovasculares: Saltarse comidas o comer a deshoras se ha asociado con un aumento en la presión arterial, niveles elevados de colesterol y triglicéridos, todos factores