7 de mayo de 2025

A las seis de la tarde, el salón del gimnasio comienza a llenarse de personas de todas las edades. Hombres y mujeres llegan con entusiasmo: algunos aún visten la ropa de oficina, mientras que otros entran en pareja o en grupo, ya vestidos con ropa deportiva y zapatillas listas para moverse. Sin embargo, todos comparten una misma energía, la de quien no solo viene a ejercitarse, sino a disfrutar. Por eso, cuando suena la primera canción y el instructor marca los pasos, los cuerpos se alinean, las sonrisas se encienden y el movimiento fluye al ritmo de la música. No hay mancuernas ni barras, pero el esfuerzo es real. Para muchos, esta clase de Zumba es mucho más que simplemente un ejercicio: es el momento más esperado del día. En los últimos años, la Zumba ha pasado de estar en un segundo plano dentro del mundo del fitness a convertirse en un fenómeno global. Por ello, diversos centros deportivos que apostaban exclusivamente por el entrenamiento de fuerza con pesas, hoy en día están integrando sesiones de esta disciplina. La razón: cada vez más personas prefieren seguir el ritmo de una coreografía energética, dejarse llevar por la música latina y moverse al compás de una serie de ejercicios aeróbicos. Más allá de sus beneficios físicos, como señaló Sergio Pérez, preparador físico y jefe del departamento técnico de Smart Fit a Bienestar, la Zumba ofrece algo que muchas rutinas de fuerza no logran: disfrute, comunidad, motivación y una conexión emocional con el ejercicio, los cuales son elementos clave para fomentar la adherencia a largo plazo. “Muchas personas prefieren hacer zumba porque les permite ejercitarse sin sentir que están en un gimnasio, donde las rutinas suelen ser monótonas y poco motivadoras. A diferencia del entrenamiento con pesas, donde el ejercicio es más individual, la zumba se practica en grupo y siguiendo una coreografía al ritmo de la música. Esto no solo hace que la actividad sea más entretenida, sino que también ayuda a mejorar la resistencia física, ya que, en lugar de contar repeticiones, simplemente sigues el ritmo de la canción”, aseguró la doctora Andrea Málaga, especialista en medicina física y rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma. ¿Qué es Zumba y cómo funciona? Zumba es una disciplina de ejercicio aeróbico que combina movimientos de baile con música latina e internacional. Según Kellie Grabfelder, fisioterapeuta de Cleveland Clínic, una clase típica de Zumba comienza con un calentamiento, seguido de una serie de movimientos de baile de alta intensidad, fases de recuperación activa y finaliza con una etapa de enfriamiento y estiramiento. A diferencia del entrenamiento con pesas, Zumba fomenta la motivación y la diversión en grupo, ayudando a las personas a mantener su compromiso con el ejercicio de forma constante. Desde luego, la música es el motor de las clases de Zumba: marca el ritmo, la intensidad y el estilo de los movimientos, haciendo que el ejercicio sea intuitivo, divertido y motivador. Como recalcó el preparador físico, las coreografías, diseñadas para ser accesibles y fáciles de seguir, guían el esfuerzo físico de forma natural, permitiendo que cualquier persona, sin importar su experiencia o nivel de habilidad, se mantenga comprometida y disfrute del entrenamiento. Esta combinación de música y danza convierte a la Zumba en una forma de ejercicio emocionante y efectiva, adaptable a las capacidades de cada participante. Además, como mencionó la doctora Málaga, existen variantes de esta disciplina, pensadas para adaptarse a distintas edades, niveles de experiencia y condiciones físicas: Aqua Zumba: Se realiza en el agua, lo que reduce el impacto en las articulaciones. Es ideal para personas con problemas articulares o que buscan ejercicios de bajo impacto. Zumba Gold: Está diseñado especialmente para adultos mayores o personas que recién se inician en esta disciplina. Tiene movimientos más lentos y adaptados, favoreciendo la movilidad sin exigir demasiado al cuerpo. Zumba Toning: Incorpora el uso de pesas ligeras para trabajar la fuerza, resistencia y tonificación muscular, combinando baile con ejercicio muscular localizado. Zumba Fitness (tradicional): Combina coreografías con ejercicios cardiovasculares al ritmo de música latina, siendo una de las versiones más dinámicas. “Incluso existe Zumba Kids, adaptado para niños, lo que demuestra que esta disciplina puede ser adecuada para todas las edades, sin necesidad de tener conocimientos previos”. ¿Cuáles son los principales beneficios que aporta la Zumba? De acuerdo con el experto de Smart Fit, la Zumba aporta múltiples beneficios, como la coordinación, mejora la elasticidad muscular y ayuda al control de peso, ya que el gasto calórico es generalmente mayor en una sola sesión- entre 400 y 600 calorías por hora, dependiendo de la intensidad, el peso corporal y la edad del participante- comparado con el trabajo de pesas que se enfoca más en el desarrollo de fuerza máxima o hipertrofia muscular. En esta misma línea, Luisa Talledo, cardióloga de Clínica Internacional, precisó que todos los ejercicios aeróbicos, como la Zumba, tiene excelentes beneficios para la salud cardiovascular, ya que ayuda a reducir la presión arterial, optimiza el rendimiento cardíaco y fortalece la capacidad de contracción del corazón. Además, contribuye a una mejor gestión del estrés y del sueño, lo que repercute positivamente en los niveles de colesterol, glucosa en sangre y en la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio. Además de mejorar la coordinación y la salud cardiovascular, la Zumba activa endorfinas de forma inmediata, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés. Asimismo, en Zumba se activan principalmente las fibras de contracción lenta (tipo I) y grupos musculares grandes: piernas, glúteos, core y brazos, mientras que, en pesas se trabaja más con fibras rápidas (tipo II) enfocadas en fuerza y potencia específica. “También tiene un impacto significativo en la salud mental de quienes lo practican, pues libera endorfinas de forma más inmediata gracias a la música y la diversión, lo que mejora el estado de ánimo. Esto a su vez, facilita que las personas mantengan una motivación más constante a largo plazo frente a rutinas más monótonas. Sin duda, el disfrute, así como el componente grupal/ social influyen positivamente en

El running se ha convertido en mucho más que una moda pasajera. Hoy en día, correr es sinónimo de bienestar, superación personal y conexión con uno mismo. Ya sea a primeras horas de la mañana o después de la puesta de sol, en los parques o en gimnasios, miles de personas alrededor del mundo se ponen las zapatillas cada día con un mismo objetivo: moverse, despejar la mente y sentirse mejor. Sin embargo, en medio de este auge imparable, una pregunta sigue dividiendo a corredores de todas las edades y niveles: ¿es mejor correr en una cinta o al aire libre? En definitiva, la respuesta no es tan simple como elegir entre la comodidad del gimnasio y el aire fresco del parque. Detrás de esta elección se esconden múltiples factores: desde el impacto en las articulaciones, la motivación y el rendimiento, hasta la quema de calorías, la técnica de carrera y los beneficios emocionales que puede aportar un entorno natural frente a uno controlado. Imagina correr mientras el sol se asoma entre los árboles, el viento te acaricia el rostro y cada zancada se sincroniza con el canto de los pájaros. Ahora cambia la escena: estás en el gimnasio o en casa en una caminadora con el control total de tu ritmo, inclinación y frecuencia cardíaca, sin importar si llueve o si hay una ola de calor afuera. Ambas imágenes, sin duda, tienen su encanto, pero también sus desventajas. ¿Cuáles son las diferencias clave entre correr en cinta y al aire libre? Según explicó Angelino Baldwin, traumatólogo de la Clínica Ricardo Palma a Bienestar, correr en cinta y al aire libre presentan diferencias importantes desde el punto de vista fisiológico, técnico y de seguridad. Una de las principales diferencias radica en la superficie. Por un lado, la cinta ofrece un terreno uniforme y predecible, mientras que al aire libre el terreno es variable, lo que implica adaptarse constantemente a irregularidades como piedras, baches o pendientes naturales. Esta variabilidad, junto con factores ambientales como el viento y el clima, exige un mayor esfuerzo físico y un gasto energético más elevado. “Correr al aire libre supone un mayor esfuerzo físico debido a la exposición al aire, que genera resistencia y obliga al cuerpo a trabajar más para mantener el ritmo. Además, las condiciones climáticas como la lluvia o la humedad pueden influir en el rendimiento y aumentar la percepción del esfuerzo. Por eso, al correr en cinta, donde no existe esta resistencia, suele recomendarse una inclinación del 1% para simular el entorno exterior. La ventaja es que se entrena en un ambiente controlado, sin preocuparse por el clima”, expresó la doctora Paola Díaz, médico general de Sanitas Consultorios Médicos. La cinta permite una zancada constante y un entorno sin obstáculos, pero puede generar errores posturales si no se usa bien. Al correr al aire libre, se activan más músculos estabilizadores, aunque aumentan los riesgos si se corre sobre superficies duras o sin planificación. Por su parte, Sergio Pérez, preparador físico y jefe del departamento técnico de Smart Fit, destacó que correr en cinta permite un mayor control del entrenamiento. La velocidad, la inclinación y la duración pueden ajustarse con precisión, lo que es útil para entrenamientos específicos, rehabilitación o trabajo por zonas de frecuencia cardíaca. La técnica de carrera también varía según el entorno. En una cinta, el movimiento es más controlado, lo que permite mantener una velocidad constante sin preocuparse por obstáculos o condiciones externas. Esto facilita trabajar una postura erguida y un paso regular. Sin embargo, es común cometer errores como dar pasos demasiado largos, inclinar el cuerpo hacia adelante por fatiga o aterrizar con el talón lejos del centro de gravedad, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. En cambio, correr al aire libre exige una mayor capacidad de adaptación, ya que el terreno suele ser irregular y está sujeto a cambios. Por ello, como mencionó la doctora Díaz, el corredor debe ajustar constantemente su zancada y ritmo, lo que demanda más esfuerzo físico y atención. Los errores más frecuentes incluyen sobrecargar los músculos al correr sobre superficies inestables, no mantener un ritmo constante y exponerse a superficies duras como el pavimento, que pueden provocar lesiones. Además, si no se planifica bien la ruta o se corre sin GPS, también puede haber riesgo de desorientación. Desde el punto de vista de la seguridad, correr al aire libre implica ciertos riesgos. Es necesario estar atento al tráfico, a la presencia de animales, a personas desconocidas y a las condiciones climáticas adversas. También se requiere de una planificación previa de la ruta y, en muchos casos, de llevar elementos de seguridad como luces, bandas reflectivas o dispositivos de localización. En contraste, la posibilidad de entrenar bajo techo, sin importar las condiciones climáticas, proporciona mayor comodidad y continuidad en la rutina. Además, al eliminar factores externos como el tránsito o las superficies irregulares, se crea una sensación de seguridad personal que favorece la relajación y el enfoque durante el ejercicio. “La cercanía de servicios como agua, baños y asistencia inmediata en caso de emergencia, sumado al ahorro de tiempo al no tener que planificar rutas, hacen que correr en cinta sea una opción práctica y segura, especialmente para quienes priorizan la eficiencia y la tranquilidad durante el ejercicio”, añadió Díaz. ¿Cuáles son los principales beneficios físicos y mentales de cada modalidad? Ambas modalidades mejoran la capacidad cardiovascular, aumentan la masa muscular, ayudan a prevenir la obesidad y la diabetes, mejoran los niveles de colesterol, favorecen un mejor descanso y estimulan el metabolismo. Ambas opciones mejoran la salud cardiovascular y mental, pero el entorno natural potencia la reducción del estrés, mejora el estado de ánimo y estimula más músculos por la variabilidad del terreno. La cinta, por su parte, permite controlar intensidad y ritmo para entrenamientos eficaces. De acuerdo con Luisa Talledo, cardióloga de Clínica Internacional, correr puede quemar el doble de calorías que caminar la misma distancia, debido a su mayor intensidad. En promedio, correr puede quemar entre 400 y