16 de abril de 2025

En Semana Santa, muchas familias peruanas optan por dejar de lado las carnes rojas y preparar platos a base de pescado. Esta costumbre, además de tener un trasfondo cultural y religioso, puede ser una oportunidad para mejorar la alimentación y priorizar nutrientes esenciales como el Omega 3. MIRA: Cardio vs. pesas ¿cuál es el ejercicio más eficaz para mantenerte saludable? Este nutriente, presente en pescados grasos como el jurel, la caballa o el bonito, cumple funciones clave en el organismo. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), el DHA (ácido docosahexaenoico) contribuye a mantener una función cerebral y visual adecuada, además de ser fundamental durante el embarazo y la lactancia para el desarrollo del sistema nervioso del feto y del lactante. Por su parte, el EPA (ácido eicosapentaenoico) se asocia con la salud cardiovascular y el control de los triglicéridos en la sangre, beneficios que comparte con el DHA. Platos como el cebiche, el sudado y otras preparaciones tradicionales de esta temporada pueden aportar estos ácidos grasos beneficiosos si se elaboran con especies ricas en Omega 3. Desde el sector industrial también se resalta el valor de estas fechas para promover una alimentación más saludable. “La Semana Santa representa una gran oportunidad para difundir las ventajas del Omega 3 y para fomentar un mayor consumo de pescados grasos. Estos no solo deben formar parte de nuestra dieta en este tipo de festividades, sino que debemos consumirlos de manera más frecuente durante todo el año”, afirmaron expertos de TASA, empresa productora de Omega 3. Mantener una dieta rica en pescados grasos a lo largo del año, y no solo durante Semana Santa, puede ser una estrategia eficaz para cuidar el corazón, la vista, el cerebro y el bienestar general. Source link

Disminución del deseo sexual, sequedad vaginal y cambios de humor extremos. Estos son algunos de los síntomas que las mujeres suelen experimentar durante la menopausia. Para muchas, estos cambios pueden comenzar hasta diez años antes de la menopausia, el período conocido como perimenopausia. Suzan tiene alrededor de 45 años y vive en Vancouver, Canadá. Está pasando por la perimenopausia y comenta: “El sexo se volvió demasiado doloroso. Todavía tengo deseo sexual, pero el dolor me desanima. No estaba segura de qué estaba pasando y, para ser honesta, me llevó un tiempo contárselo a mi médico”. Con el aumento de la esperanza de vida, las mujeres pueden llegar a vivir alrededor de un tercio de su vida en la fase de menopausia, que es cuando la menstruación se detiene debido a niveles hormonales más bajos. Esto marca el final de la edad reproductiva de la mujer y puede provocar muchos cambios físicos y psicológicos. Aziza Sesay, médica general y defensora de la educación para la salud en Reino Unido, afirma que la sequedad vaginal, que puede provocar relaciones sexuales dolorosas, es consecuencia directa de una disminución de los niveles de estrógeno. “Todavía hay mujeres que creen que las relaciones sexuales dolorosas son normales y que es nuestra responsabilidad, como mujeres en relaciones heterosexuales, soportar este dolor para complacer a nuestros hombres”, dice en alusión a que en muchas culturas aún es tabú que las mujeres hablen de su vida sexual. Sesay explica que, debido a estas creencias, muchas mujeres no acuden directamente a ella para abordar estos problemas y “siguen sufriendo en silencio”, añade. A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, sus niveles de estrógenos fluctúan y disminuyen. El estrógeno es la hormona responsable de la libido, junto con la testosterona, que también liberan los ovarios. Una vez que los niveles de estas hormonas comienzan a disminuir, las mujeres experimentan cambios en su deseo sexual. Rosie tiene 45 años y vive en Alemania. Se sometió a una histerectomía a los 30 años tras ser diagnosticada con cáncer de ovario. El procedimiento la llevó a una menopausia forzada precoz. Ella le cuenta a la BBC que los cambios que experimentó fueron drásticos. “Solía ​​disfrutar mucho del sexo y de repente desapareció; no podía sentir ninguna estimulación física”. Nazanin Maali, psicóloga y terapeuta sexual en California, afirma que la mayoría de las veces las mujeres que atraviesan la menopausia acuden a ella por falta de deseo y dolor durante las relaciones sexuales. “En muchos casos se sienten estancadas. Pero también hay muchas mujeres que sí desean tener relaciones sexuales, pero simplemente ya no les interesa la penetración”, explica. Pero no son solo la sequedad vaginal o la baja libido lo que hace que el sexo sea menos deseable para las mujeres en esta etapa de sus vidas. Para Yas, de 49 años y residente de Reino Unido, las infecciones recurrentes del tracto urinario fueron la razón por la que perdió el interés en el sexo. “He perdido todo interés en el sexo porque cada vez que lo tengo, sufro infecciones terriblemente dolorosas”. Comenta que durante mucho tiempo los médicos no diagnosticaron este problema como algo relacionado con la menopausia. El estrógeno tiene muchas funciones: ayuda a regular los ciclos menstruales, contribuye a la fortaleza de los huesos e influye en la temperatura de nuestra piel. Sesay explica que las infecciones urinarias también son un efecto secundario de los niveles bajos de estrógeno. “La gente piensa en el estrógeno y piensa en la menstruación o en su aspecto reproductivo, pero el estrógeno es una hormona increíble que actúa en todo el cuerpo, desde los folículos pilosos hasta la piel”. “El estrógeno es responsable de lubricar la vagina y la uretra, y una disminución de los niveles de estrógeno hace que el tejido que rodea la uretra se vuelva delgado y seco, y más propenso a las infecciones”, explica la doctora. En muchas culturas, la sexualidad femenina se define como puramente reproductiva y, por lo tanto, existe la idea errónea de que la vida sexual femenina termina después de la menopausia. Maali añade que valorar a las mujeres por su juventud puede dificultar esta etapa de sus vidas y que “a algunas les produce un sentimiento de dolor”. Pero también dice que tiene clientas que “empiezan a tener el mejor sexo de su vida después de la menopausia”. La terapia de reemplazo hormonal viene en muchas formas y tamaños, desde píldoras y parches hasta geles y anillos. “Todos estos desafíos de la menopausia tienen solución y existen muchas intervenciones médicas y no médicas que pueden ayudar a las mujeres a seguir teniendo una vida sexual activa y a descubrir más placer”, señala Maali. Haldita, de 65 años, vive en Londres y su vida sexual comenzó a prosperar con la menopausia, coincidiendo con su divorcio. “Me separé a los 43 y mis síntomas de perimenopausia comenzaron a los 45-46. ¡Fue como si me hubiera alegrado! ¡Por fin soy libre! De hecho, empecé a tener una vida sexual muy sana y emocionante”. Para reavivar la llama de la pasión, el principal consejo de la Dra. Maali es “reevaluar tu guion sexual”. Dice que todos tenemos una imagen de cómo debería ser el sexo y de qué es un buen sexo, pero a medida que nuestros cuerpos cambian, necesitamos actualizar y cambiar este guion mental. “En esta etapa de la vida, pregúntate: ¿qué es un buen sexo para ti?”. También hace hincapié en los juegos previos y en explorar el placer sin penetración. Los cambios en el tejido vaginal pueden indicar una menor sensibilidad, por lo que introducir juguetes sexuales como vibradores puede ayudar. Y si los síntomas de la menopausia están afectando tu vida sexual, Sesay aconseja: “Busca ayuda y, si es necesario, cambia de médico, no te rindas y no te avergüences”. Según Sesay, “la terapia hormonal sustitutiva (THS) es la primera opción terapéutica. Se presenta en diferentes presentaciones: parche, gel o píldora. Algunas personas no pueden usar hormonas que circulan por

Imagínate que estás en medio de una caminata tranquila por la playa. La brisa y el sonido del mar te acompañan mientras te sumerges en tus pensamientos. Al principio, todo parece ir bien, hasta que comienzas a sentirte extraño, incluso ansioso. Entonces lo notas: no llevas tu celular contigo. De pronto, una serie de pensamientos intrusivos se apoderan de tu mente: ¿Y si alguien me escribió? ¿Y si pasó algo importante? ¿Y si me estoy perdiendo de algo? Ese pequeño dispositivo se ha convertido, sin duda, en una extensión de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra vida. Está presente cuando nos despertamos, comemos, trabajamos, nos aburrimos e incluso cuando intentamos descansar. Y aunque muchas veces soñamos con apagarlo, guardarlo en un cajón y desconectarnos del mundo por un rato, algo dentro de nosotros no lo permite. La realidad es que, más allá de la voluntad y las buenas intenciones, dejar el celular no es solo una cuestión de disciplina, sino también un desafío cerebral, pues sin darnos cuenta, estamos entrenando a nuestro cerebro para estar en alerta constante. Pero, ¿qué pasaría si, por 24 horas, hiciéramos una verdadera pausa digital? Semana Santa: una oportunidad para desconectarse Para muchas personas, Semana Santa representa un momento de pausa: una excusa perfecta para salir de la rutina, mirar hacia adentro y reconectar con los demás. Como explicó la psicóloga Francis Angélica Vilela Tragodara a Bienestar, es una época especialmente propicia para soltar el teléfono, ya que se asocia tradicionalmente al recogimiento, la reflexión y la conexión familiar o espiritual. La pausa en las actividades laborales y escolares, junto con la posibilidad de sumergirnos en un ambiente festivo o cultural, crea el contexto ideal para desconectarnos del mundo digital y volver a habitar el presente. “Esta fecha tiene un valor simbólico poderoso: dejar el celular por unas horas o un día completo puede ser una oportunidad para reconectar con el silencio, la espiritualidad y las relaciones humanas, fortaleciendo así el bienestar emocional y el sentido del propósito. Además, muchas personas ya se encuentran en contextos más tranquilos o naturales durante estos días, lo que facilita una desconexión que no solo es posible, sino potencialmente transformadora”, aseguró Juan José Soza, docente y psicólogo de Continental Florida University. ¿Por qué nos cuesta tanto dejar el celular? El celular nos conecta con los demás, con información constante y con estímulos que producen gratificación inmediata. Desvincularse, incluso por un corto período, puede generar una sensación de desconexión social que se percibe como amenazante o ansiógena. Además, su multifuncionalidad (trabajo, entretenimiento, organización personal y validación social) refuerza la idea de que no podemos prescindir de él, alimentando una ilusión de productividad que provoca culpa al intentar desconectarse. Esta combinación convierte al celular en una herramienta emocionalmente indispensable. Básicamente, el núcleo de esta dependencia se encuentra en el sistema de recompensa cerebral, particularmente en la liberación de dopamina, un neurotransmisor asociado al placer. Soza refirió que cada notificación o mensaje inesperado activa este sistema, generando una recompensa impredecible que refuerza el uso compulsivo del celular. Este patrón, conocido como refuerzo intermitente, es altamente adictivo y comparable al que se observa en conductas como el juego patológico. Con el tiempo, el cerebro necesita más estímulos para obtener el mismo nivel de gratificación, lo que lleva a una pérdida de control y dificultad para autorregular el uso. La adicción al celular está relacionada a la gratificación instantánea que proporcionan las redes sociales y las aplicaciones. Las recompensas (por ejemplo, recibir un “me gusta” o un mensaje) puede hacer que nuestras mentes busquen constantemente esa gratificación, dificultando el desapego. “El celular no es adictivo por sí solo, sino por su imprevisibilidad, que activa las mismas rutas cerebrales que las adicciones clásicas. El refuerzo intermitente —la posibilidad de recibir una notificación placentera en cualquier momento— convierte el uso del celular en una conducta difícil de controlar. Estudios de neuroimagen han mostrado que las zonas cerebrales activadas por la tecnología son similares a las que se activan con drogas adictivas. Esta sobreestimulación, según la Universidad de California, puede incluso llevar a una fatiga del sistema de recompensa, haciendo que necesitemos cada vez más estímulos para obtener la misma satisfacción”, sostuvo el doctor Luis Alfonso López, especialista en neurociencias y docente de la carrera de Medicina Humana de la Universidad Científica del Sur. Por su parte, Kia-Rai Prewitt, psicóloga de Cleveland Clinic, destacó que, el síndrome FOMO (Fear of Missing Out o miedo a perderse algo) es una de las razones que contribuye significativamente a la dependencia a este dispositivo. Este miedo genera ansiedad al pensar que podríamos estar perdiéndonos información o eventos importantes. La necesidad constante de estar conectados para no quedar fuera o sentirnos excluidos refuerza el uso del celular, incluso cuando somos conscientes de que necesitamos un descanso digital. ¿Cómo afecta el uso constante del celular a nuestro cerebro y salud mental? De acuerdo con el doctor José Alejandro Dioses Flores, neurólogo de la Clínica San Felipe, el uso constante o no regulado del celular puede traer efectos perjudiciales tanto a nivel funcional como emocional. Recibir notificaciones de redes sociales y mensajes de forma continua interfiere con la atención y la memoria de trabajo, dificultando la concentración en tareas que requieren un foco sostenido. Esto se traduce en una menor capacidad para completar actividades laborales o académicas. Además, puede generar ansiedad y fomentar comparaciones sociales que afectan la autoestima. En el plano cerebral, Marita Ramos, médico ocupacional de MAPFRE, detalló que áreas como la corteza prefrontal —responsable del control de impulsos, la toma de decisiones y la atención— pueden debilitarse, dificultando el autocontrol y la concentración. El sistema límbico, que regula las emociones, junto con la amígdala, involucrada en la ansiedad y las respuestas emocionales, se activa de forma excesiva ante notificaciones e interacciones constantes. El hipocampo, esencial para la memoria y la gestión del estrés, también puede verse alterado. Además, el estriado ventral y otras áreas del sistema de recompensa refuerzan la conducta adictiva al generar gratificación inmediata. Algunos estudios también